【拉力绳训练方法】
文章插图
1. 站姿弯举目标肌肉：肱二头肌
动作步骤：
1、双脚呈平行站立 ， 把拉力绳踩在双脚下，挺胸 ， 肩下压 ， 两手掌握住手柄在身体的两侧，掌心向前，上臂贴紧身体 。
2、吸气，呼气的同时，向上弯曲手臂至肱二头肌完全的收缩，吸气还原到初始动作 。
注意要点：动作过程中，上臂要一直贴紧身体两侧 ， 不能张开 ， 可以做轻微的前后移动 。
2. 站姿交替弯举目标肌肉：肱二头肌
动作步骤：准备动作是宇站姿弯举一样的，不过站姿交替弯举是需要两手交替弯曲来练习 。
3. 站姿锤式弯举目标肌肉：肱肌和肱二头肌的外侧
动作步骤：
1、双脚呈平行站立 ， 把拉力绳踩在双脚下，挺胸，肩下压，两手掌握住手柄在身体的两侧，两手掌心相对，上臂贴紧身体 。
2、吸气，呼气的同时向上弯曲手臂，完成弯举动作，也可以两手交替进行 。
4. 仰卧弯举目标肌肉：肱二头肌
动作步骤：
将拉力绳固定在较低的位置 ， 仰卧躺在地面上，两臂在身体两侧贴住身体，双手手掌握住手柄 ， 完成弯举动作 。
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