拉力绳背部肌肉锻炼 _肌肉

文章插图
1. 俯身划船目标肌肉：背阔肌
动作要领：
1、将拉力绳踩在脚下，双脚平行分开与髋同宽站立，俯身与地面成45度，双手抓住手柄在身体两侧，上臂也收在身体两侧。
2、吸气，呼气时将拉力绳向两侧拉起，吸气还原。
目标肌肉：背阔肌、上背肌群
动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。
2. 45度下拉目标肌肉：背阔肌
动作要领：
1、把拉力绳固定在较高的地方，两只脚分开成蹲姿，手臂向前伸直并抓住拉力绳手柄。
2、低头把头埋在两臂中间，俯身跟地面成45度。
3、吸气，呼气时两臂同时后拉，同时抬头挺胸，并收紧肩胛骨，吸气还原原始动作。
3. 坐姿划船目标肌肉：背部肌群
动作要领：
1、把拉力绳固定在较低的地方，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，双手握住拉力绳手柄，手臂向前伸直。
2、吸气、呼气时收缩肩胛骨、双臂同时向后拉，双臂要贴在身体两侧，成挺胸姿势，吸气还原。
4. 下拉目标肌肉：背部肌群
【拉力绳背部肌肉锻炼】 动作要领：
1、把拉力绳固定在比较高的地方，单腿跪在地面上或坐在地面上，上身保持挺直，保证下背部平直，双手握住拉力绳手柄。
2、吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时向后拉，手臂贴紧在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。
如果在做这个动作时，下拉时手臂向身体两侧打开，会锻炼到岗上肌，三角肌的后束斜方肌和菱形肌。

拉力绳背部肌肉锻炼

推荐阅读

长丰中考特色班录取分数线是多少啊长丰中考特色班录取分数线是多少

袖珍椰子树怎样养袖珍小椰子树怎么养

带鱼怎么做不破坏蛋白质带鱼怎么做不破坏蛋白质呢

附购票入口 2021顺德岭南和园暑期亲子套票购票指南

黄芪粉老人能喝吗黄芪粉泡水喝应该注意什么

后阳台风水注意什么-避免杂物影响家人运势

饮马溪边的意思饮马溪边的意思解释

本田内部按键介绍

男属牛找对象属什么为好，属牛1985年那年找对象

红圆葱的营养及功效葱的营养及功效

溜冰穿什么衣服方便溜冰应穿什么衣服

取名网:2021年4月9日出生的女孩名字精选罕见好听到爆

威朗表盘指示灯图解威朗仪表台所有指示灯图解

12星座的犯二排行榜

开网店的详细步骤[怎么无货源开网店]

夫妻间的财运风水

乌龟和甲鱼的区别图片乌龟和甲鱼的区别都能吃吗?

法治与人治的含义

人生在世,不管是做人还是做事人生在世，如何做人做事？

公积金可以贷款买商铺吗，公积金可以贷款买商铺吗多少钱？