文章插图
1. 拱形瑜伽减缓经期不适练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒 ， 这种方式有助于锻炼脊柱 ， 调理月经，减缓经期不适 。
2. 背部伸展式瑜伽放松神经采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下 ， 身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象 ， 放松神经系统，稳定情绪 。
3. 新月式瑜伽促进血液循环单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举，然后呼气，身体向后，头向上，此动作有助于刺激盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作 。
4. 骆驼式瑜伽减缓身体不适【来月经做什么瑜伽动作】 双膝跪于瑜伽垫上，双手托腰两侧，吸气提胸，打开双肩，边呼气，变将髋前退，身体向后仰 ， 双手托腰，或防御腿后跟上，收紧臀部，可缓解腰部不适，促进血液循环 ， 强壮脊柱神经，有益于生殖器官和性机能失调和恢复，减缓身体不适 。
推荐阅读
- 2023年绵阳异地就医备案需要什么材料？
- 痔疮应该注意什么 总犯痔疮应该注意什么
- 豆酱姜怎么做才不会变质 豆酱姜的做法
- 造梦西游3厄夜 造梦西游3厄夜需要什么材料
- 行车记录仪有什么用 行车记录仪到底有什么用
- 走路走久了腰疼是什么原因
- 豆腐衣包肉的做法 豆腐衣包肉的做法窍门
- 夏天游泳注意事项
- 芦笋烧鸡胸肉怎么做 鸡肉芦笋烧饭
- 大薯怎么做好吃 广西大薯怎么做好吃