文章插图
1. 牵拉踢腿坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度 。然后就像划船一样，向后交替拉绳子 。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑 。
2. 交错抬手如图所示、用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力 。双手向上平举 ， 就像海鸥扇动翅膀一样 。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦 。
3. 后踢挥拳小时候玩过金鸡独立吧？类似动作，如图所示 。弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦 。
4. 平举下蹲【拉力绳锻炼方法女】 如图所示、把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲 。注意了 ， 深蹲不是膝盖用力 ， 而是大腿和臀部用力哦！
