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大家好,小问来为大家解答以上问题 。下腹肌最有效的锻炼方法，下腹肌锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、腹肌问题
2、英国皇家特种兵腹肌训练法
【下腹肌锻炼方法 下腹肌最有效的锻炼方法】3、大腿手滑
4、动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习 。
5、重点刺激部位：上腹部肌群
6、头碰膝
7、动作要领：仰躺 ， 双手抱颈，双膝并拢 ， 同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后 ， 放下头部和双膝，使其回落地面 。
8、重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
9、控腿收腹
10、动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部 。
11、重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
12、V形两头起
13、动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖 。
14、重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
15、屈体车轮跑
16、动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰 。
17、重点刺激部位：腹外斜肌
18、直腿抬升
19、动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下 。双腿伸直 ， 脚趾绷紧，抬起双腿 ， 至差不多与地面垂直的位置
20、美国海军战队腹肌训练法
21、屈膝起坐
22、动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈 ， 起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习 。
23、重点刺激部位：上腹部肌群
24、仰卧起坐
25、动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力 。
26、重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
27、180度转向提膝收腹
28、动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧 。
29、重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
30、直腿提臀
31、动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群 ， 发力使臀部上提 。
32、重点刺激部位：下腹部肌群
33、直角支撑
34、动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿 。
35、重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
36、元宝收腹
37、动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地 。
38、重点刺激部位：下腹部肌群
39、建议：
40、全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提 。
41、腹肌的训练大都不会采用负重练习 ， 因为徒手做动作时，更能集中精力 。
42、每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳 。
43、初级训练：选择一套“特种”动作练习两次 ， 下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感 。
44、中级训练：每周三次，每次选择一套动作 。
45、高级训练：每周三次 ， 每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套 。
以上就是【下腹肌最有效的锻炼方法 ， 下腹肌锻炼方法】相关内容 。
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