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1. 运动时间不规律、太激进关节伤害找上门平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人，有些人会在运动后，感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音，当关节过度使用，可能造成关节磨损或是胶原蛋白流失，这也是在运动后出现膝盖疼最主要的原因之一 。
建议周末运动族们，运动前要做好完整的伸展或热身，切勿操之过急，先从训练肌耐力开始，再依身体状况来增加运动强度，避免出现运动伤害，另外，平时在关节的保养上，可做强化关节、缓解膝痛的伸展运动，也可以使用一些保健产品来维持身体机能，减缓关节可能的受损 。
2. 强化关节缓解膝痛的方法直抬腿运动在椅子上坐正，将小腿伸直 ， 使膝盖与地板平行 ， 维持动作5～10秒后再慢慢放下，1天3循环，每循环15次 ， 两脚轮流进行，另，也可以在脚踝放置沙包增加重量，提升运动强度，此运动可以强化股四头?。鑫ス亟诘谋苷鹌?。
深蹲【运动膝盖疼是怎么回事 有空才运动？小心这样更伤膝关节】 其实日常生活中常出现深蹲动作，如：绑鞋带、蹲马桶、搬东西等 。但正确深蹲动作应是身体直立，双脚打开与肩同宽，脚尖略向外张开15度左右，上半身尽量挺直 ， 将臀部慢慢往后坐 ， 缓缓下蹲让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作 。建议初学者可双手扶住跟大腿差不多高的坚固桌子或椅背，藉由手部的力量减少双腿的负担，建议每天做3次 ， 每次循序渐进15～20下，深蹲有助于腿部、臀部肌肉力量的训练及下半身关节的稳定 。
3. 葡萄糖胺助舒缓关节问题药品、食品分清楚不少有膝关节问题的人 ， 会透过葡萄糖胺来保养，但其实葡萄糖胺有药品级与食品级之分，差别在于药品级葡萄糖胺（硫酸盐葡萄糖胺）是经临床文献资料证实有助舒缓退化性关节炎的症状，但也要注意，关节问题因人而异，服用葡萄糖胺前仍需咨询骨科医师或药师 。
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