文章插图
1. 补充糖分对于跑步者来说 ， 糖分比蛋白质更容易在短时间内转化成给人体提供动力的能力，所以适当的多摄取糖类物质，就可以保证身体在运动消耗后的营养供给，糖类广泛存在于一日三餐的主食当中 ， 很容易摄取 。
2. 补充维生素运动量比较大的练习者需要多摄取维生素 ， 维生素起着重要的生理调节作用，还可以提高机体的运动功能，比如维生素C，可以增强机体的耐受力，使人的疲劳感减轻，对调整运动状态，恢复体力有明显作用 。维生素可以从蔬菜和水果中摄取 。
3. 补充水分跑步中最需要液体养分的摄入，尤其是水分的摄入 ， 据测定，体内水分只要消耗1.3升，就会使跑步速度下降，如果消耗更多水分，还可能引起人体代谢失调 。
4. 补充蛋白质【跑步需要补充什么营养 跑步饮食营养搭配】 跑步的时候也要注意蛋白质的补充，而不要把注意力集中在补充碳水化合物，蛋白质能补充能量，修复跑步时带来的伤害 ， 蛋白质可以从鱼类，瘦肉，豆制品，坚果中摄取 。
推荐阅读
- 早晨跑步要注意什么 晨跑注意事项了解
- 跑步在哪里跑好 跑步场地选择
- 跑步锻炼身体的最佳时间 跑步什么时候跑最好
- 天津申请租房积分需要什么材料
- 跑步穿什么衣服 跑步穿长裤还是短裤好
- 青少年跑步影响身高吗 青少年跑步的好处
- 口蘑有哪些功效？口蘑需要煮几分钟
- 天津申请自有住房积分需要什么材料
- 汽车镀晶后还需要打蜡吗? 汽车镀晶之后还需要打蜡吗
- 产后跑步可以减肥吗 产后多久可以跑步锻炼