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很多人尤其是女性都希望自己能够拥有纤细的身材，所以许多女性都经常会通过各种方法来帮助自己改善自己的身材，例如很多人就会通过运动减肥，有的人则是吃一些帮助自己减肥的食物，那么吃什么食物能变苗条？吃什么可以保持身材？
吃什么能变苗条
【吃什么能变苗条 吃什么可以保持身材】(1)山药芝麻糊
材料：山药粉20克，黑芝麻粉120克，鲜奶250克，冰糖适量 。
作法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊 ， 加入冰糖即可食用 。
(2)山药炒鲜鸡片
材料：鸡胸肉100克，山药50克，米酒、盐适量 ， 蛋白1颗 。
作法：
1. 将鸡胸肉洗净切成薄片，以米酒、盐、蛋白为腌料 。
2. 山药去皮切成菱形片 。
3. 炒锅加油烧热，放入鸡片、山药片，加入适当的盐调味，肉熟便可盛起 。
(3)海带决明瘦身汤
材料：海带50克，决明子1 5克，瘦肉、姜、盐、白醋适量 。
作法：
1. 将海带洗净切段 ， 决明子、姜片洗净，瘦肉洗净切块 。
2. 水煮开后，将瘦肉放入川烫一下，即捞出洗净 。
3. 将海带、决明子、瘦肉、生姜一起放入锅中(加入少许白醋)，加入适量清水，大火煮滚后转用小火炖煮 。
4.加入适量盐调味 。
(4)海带炖排骨
材料：猪排骨300克，海带15克，葱段，姜片、盐适量，胡椒粉少许 。
作法：
1. 将猪排洗净，放入滚水中川烫一下，随即捞起洗净 ， 沥干后备用 。
2. 将海带放入清水中泡约1小时后切成片状 ， 再以滚水川烫过后 ， 沥干备用 。
3. 砂锅加入适量水，放入猪排、葱段、姜片，水烧开后捞去浮沫 ， 然后转至小火续煮 。
4. 炖至五分熟时 ， 放入海带，猪排肉烂熟时，放入盐、胡椒粉即可 。
(5)冬瓜芦荟汤
材料：芦荟3片，冬瓜半斤，红枣数个，雪梨1个，盐适量 。
作法：
1. 将芦荟、冬瓜洗净并切段，把雪梨洗净切块备用 。
2. 将冬瓜放入锅中，并加入5杯水煮开，然后转为小火煮至熟 。
3. 再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可 。
(6)番茄炖冬瓜
材料：冬瓜500克 ， 番茄2个 ， 姜末、盐适量
作法：
1. 冬瓜洗净后去籽切块 。番茄洗净后去蒂切块 。
2. 炒锅放入些许油 ， 放入姜末炒香，再加入番茄翻炒1、2分钟 。
3. 放入冬瓜与盐翻炒几下后 ， 加入适量水 ， 加盖焖煮至冬瓜熟透即可 。
想要拥有窈窕的身材，在平时可以多食用这些食物 ， 不要吃过多的垃圾食品，这样才能保证自己“长肉” 。
怎么吃能够减肥
一、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水 。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘 。这是因为冷水进入胃部之后引起胃?大肠反射，开始了大肠的蠕动 。便秘时水分会被体内吸收 ， 致使大便变得又干又硬 ， 喝冷开水就具有补充大便所不足的水分 。
二、西梅汁
西梅汁在治疗便秘方面效果还是不错的，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数 ， 缓解或预防便秘 。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的 。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉 。同时 ， 由于西梅汁能够促进排便排毒 ， 港台地区的很多女性称它为“苗条汁” 。
三、魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状 ， 装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺 。一定要坚持 ， 可治疗久治不好的便秘 。
四、饭后吃梨
饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少 。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维) ， 它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌 。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升 。站立，两脚与肩同宽，身体放松 ， 右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部 ， 再向下按摩到左下腹部即可 。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可 。刚开始可能效果不大，只要坚持此法 ， 10天后均可见效 。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果 。
六、卡捷运动
卡捷运动做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒 ， 如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮 。当肌肉强化后，还可增加轮次 。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力 。
七、饮醋
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用 。
其实不规律的饮食习惯也是导致肥胖的一方面原因，每天三顿饭都不能少，而且营养搭配要均衡 ， 不能存在某些营养摄入量过剩的情况，这样才能拥有苗条的身材 。
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