【冬天晨跑注意事项】
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1. 选择正确的时间晨跑冬天早上最好在9点左右开始晨跑,要知道冬天早上气温是比较低的,而且太早的话一般会有雾霾,跑步时可能会随着运动进入脏器官内,对身体有害 。
2. 选择合适的场地晨跑通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑 , 但因为汽车尾气多,空气质量是很差的,建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑,如公园小径、学校操场等,最好是泥地、草地等弹性强的地面,能减少跑步时对膝盖的冲击 。
3. 穿戴合适的保暖衣物冬天晨跑天气寒冷,因此要做好保暖工作,最重要的就是穿戴合适的保暖衣物,一般上衣可以穿三层,内层穿排汗性好的长袖T恤 , 中间层穿卫衣或是抓绒衣,最外层可以穿夹克,裤子选择速干的运动裤或压缩裤,鞋子穿防滑性强的运动鞋 。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上 。
注意不要穿纯棉材质的衣物,排汗性差 , 一出汗就容易黏在身上,不仅难受还容易感冒 。
4. 吃点东西再去跑步不能空腹去跑步 , 那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险 , 因此在冬天跑步前最好能吃点东西,如香蕉、燕麦片等,而且一般冬天早上是9点跑步,只要提前2小时吃好早餐也可以 。
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