【提肛运动一次做多久 注意不要过度训练，小心伤身！】
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1. 提肛运动一次做多久做一个提肛动作5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内 。
通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的 ， 在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开 ， 然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作 。
一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为 。
2. 提肛运动一次做多少下20-50下 。
提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可 ， 强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整 。
3. 提肛运动每天做几次2-3次 。
提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果 。
4. 提肛运动每天什么时候做效果好尽管提肛运动锻炼时间是没有限制的，可以随时做 ， 但是相对来说 ， 在以下时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后 。
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