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欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题 。维生素d的食物有哪些，必须收藏很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
1、油性鱼类：脂肪含量高的鱼类 ， 如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，可以提供400-580国际单位的维生素D 。按照每人每天至少600国际单位的维生素D推荐剂量食用这些鱼类就足够了 。(70岁以上的人每天需要800IUs) 。
2、鱼罐头：如果买不到鲜鱼，可以退而求其次，选择性价比高的比较常见的鱼罐头，比如金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180-250国际单位的维生素d
3、蘑菇：素食者可以选择蘑菇，如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等 。每个大蘑菇大约能提供375IUs 。蘑菇可以用在沙拉、三明治或汤里 。
4、豆浆：大部分品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D含量也很高 。一杯牛奶可以提供大约100国际单位的维生素d 。许多由牛奶制成的食物，如酸奶，也富含维生素d 。但与大多数奶酪相反，冰淇淋没有多少维生素d 。豆奶通常可以提供100-350国际单位的维生素d 。
5、橙汁：和牛奶类似，大部分品牌的橙汁也富含维生素D，只是含量不一，还是要看标签 。
【必须收藏 维生素d的食物有哪些】6、蛋黄：虽然有些人不喜欢吃蛋黄，但它确实富含各种维生素和矿物质 。一个完整的鸡蛋可以提供大约40IUs的维生素D；还能为人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-维生素B-钙、钾、铁 。
7、豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、钙、铁和维生素d，豆腐可以代替肉炒菜、做酱、做咖喱等 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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