失眠瑜伽动作 让你快速入睡


失眠瑜伽动作 让你快速入睡

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1. 放松脊柱猫式-牛式这是2个体式 , 但是经常一起做 。从猫式到牛式的重复练习,可以连接你的呼吸,平静心情 。放松腹部 , 缓解压力 。
怎么做:
来到四脚板凳式 , 双手在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方
吸气,延展脊柱向上,看上方 , 肩膀远离耳朵,来到牛式
呼气,双手和膝盖撑地,弓背 , 就像猫愤怒时的伸展动作
做5个来回 。
2. 放松髋部仰卧鸽子式想想花环式、鸽子式和束角式,都可以放松髋部 。为了更加舒适 , 可以在做鸽子式,束角式时,在髋部下方放枕头 。
在做花环式时,如果跟腱太紧 , 可以在脚跟下面放毛巾 。躺下来的鸽子式可以很好地放松膝盖,拉伸髋部 。
怎么做:
躺下来,膝盖弯曲,脚掌踩地,与髋同宽
弯曲右膝盖,右脚踝放在左大腿上方,保持右脚掌回勾
抬起大腿靠近胸腔,右手穿过双腿之间,双手在左膝盖下方交扣
背部、头部放松着地
保持8-10次深呼吸,然后换边 。
3. 放松肩膀十字交叉穿针式、婴儿式、反祈祷式,甚至是简单的十字交叉可以有效放松肩膀、颈椎,拉伸菱形肌 。
怎么做:
趴下来,稍微抬起身体,右手来到左侧,左手来到右侧,右手在下,手臂与身体大概90°
下巴放在肩膀上方 。手指往两侧延展手臂
【失眠瑜伽动作 让你快速入睡】 保持8-10次呼吸,换边重复 。

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