文章插图
1. 俯卧撑能把肩膀练宽吗能 。
俯卧撑是锻炼上肢的运动，锻炼时动用的肌肉较多，对三角肌也有一定作用，所以通过长期俯卧撑锻炼，也能帮助把肩膀练宽 。最好选择宽距俯卧撑，这样对肩部三角肌的锻炼能更多一些 。
2. 俯卧撑宽肩效果好吗不好 。
俯卧撑主要的锻炼部位手臂和胸部，对于肩部只是附带锻炼效果，尤其是对三角肌中束锻炼很小，因此想通过俯卧撑把肩膀练宽，效果并不明显 。
3. 什么运动能把肩部练宽把肩膀练宽主要是锻炼三角肌，三角肌粗壮，就会让肩部看起来更宽大 。
站姿哑铃推举锻炼肌肉：三角肌前束 。
1.自然站立或坐着，两手稍宽于肩，分别握住哑铃 ， 哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方 。
2.背部保持挺直，腹部收紧，集中三角肌前束力量，尽量少借助身体其他部位的辅助，向上推举哑铃至双臂完全伸直 ， 使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置 。
哑铃侧平举锻炼肌肉：三角肌中束 。
1.起始姿势：双脚自然站立 ， 膝盖略微弯曲，身体挺直，手持哑铃自然的放在两侧 。
2.将哑铃从身体两侧向上提，直到双臂到水平位置 。稍停顿然后放下哑铃到起始姿势 。
俯身飞鸟锻炼肌肉：三角肌后束 。
1.起始姿势：两脚与肩同宽站开，两手掌心相对，手拿哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感 。
【俯卧撑能把肩膀练宽吗 练宽肩部要注意什么】 2.两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停 ， 然后放下哑铃还原 。
4. 练宽肩部要注意什么影响肩部宽度的因素有三点：一是遗传决定了骨架；二是身姿是否含胸驼背，三是肩部肌肉是否粗壮 。
故而除了从锻炼背部肌肉出发以外，练宽肩膀还需改正不良身姿 ， 昂首挺胸，避免练胸不练背，让肩膀看起来更加宽大 。
推荐阅读
- 做俯卧撑有什么危害 做俯卧撑有什么好处
- 做俯卧撑肋骨肌肉刺痛是怎么回事 这两种情况要分清！
- 俯卧撑对肩周炎有效吗 俯卧撑可以预防肩周炎吗
- 做俯卧撑有什么技巧 五个技巧让你训练更好！
- 俯卧撑各种姿势及难度 俯卧撑难度怎么选择
- 俯卧撑塌腰怎么办 俯卧撑塌腰的危害
- 俯卧撑每组间隔多久 时间要短，频率要高！
- 做俯卧撑后脑勺痛怎么回事 后脑勺头痛要警惕
- 俯卧撑一组做多少最好 俯卧撑怎么做最好
- 做俯卧撑可以改善颈椎病吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么