文章插图
扁平足是不少人都有的情况，最主要的表现就是足弓塌陷，也就是脚底板没有弧度，踩在地上的脚印是平的 。扁平足的人走路很容易脚痛 ， 而且走路发力方式也和正常足的人不一样，时间久了还会导致身体骨架变形 。那么有没有什么办法可以改善这种情况呢？
扁平足做什么动作可以改善 1.放松脚底 站立或坐在椅子上，一只脚支撑以保持平衡，另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按压网球或筋膜球 ， 慢慢来回滚动，往复运动20-30次，每次做2-3组，每天2-3次 。
2.拿毛巾 坐下，在脚下铺一条干毛巾 ， 用脚趾牢牢抓住毛巾 ， 保持3秒钟，然后放松，重复抓握15-20次，每次做2-3组，每天2-3次 。
3. 站姿或坐姿足跟提升 坐在椅子上 ， 脚尖始终与地面接触，然后做脚后跟抬高的动作，同时用手压住膝盖打腿 。抬高到最高点并保持3秒钟，然后放下脚后跟 。重复抬高脚跟15-20次 ， 做2-3组 。
4. 翘大脚趾 站立或坐着 ， 大脚趾尽量向上翘起5秒，然后放下 ， 重复15-20次，每次做2-3组，每天2-3次 。
扁平足怎么锻炼能有足弓 扁平足可以踩着花生球或筋膜球来回滚动，可以有效地放松和激活脚底 。还可以做脚趾抓小毛巾训练，可以增加脚趾的柔韧性，建立足部的纵弓，同时用脚尖走路，练习用前脚掌站立走路，脚后跟站立，可以反复锻炼足部肌肉力量 。必要时可以选择矫形器械来帮助恢复足弓 。此外，还可以按摩足弓，做脚踝外翻、背部身体锻炼，增加肌肉力量 。如果扁平足比较严重，，需要及时去医院矫正 。
扁平足的危害有哪些 【扁平足做什么动作可以改善】1、足弓的降低和消失会影响正常行走 。有遗传性先天性扁平足，也有因穿鞋不当引起的后天扁平足 。
2、脚部的血管神经受压 ， 走久了或站久了会比常人更累 。同时，由于脚掌变平，下肢对全身的支撑作用明显降低，身体重心向内转移 ， 迫使全身机能和脊柱发生变化，与腿部相关部位发生疾病 。
3、脚跟受伤 。扁平足的人走路呈内八字形 ， 脚趾朝外 ， 脚后跟外侧和脚底内侧容易磨损，造成脚跟受伤 。
4、扁平足也可能影响脊柱的正常发育 。由于缺乏足弓支撑，足骨塌陷，脚底韧带拉长，受力不均影响骨盆 ， 导致大腿和骨盆架倾斜旋转，导致骨盆或尾骨下移，形成脊柱侧弯曲，导致肩膀倾斜 。
推荐阅读
- 芹菜叶蒸的做法 蒸芹菜叶的做法大全窍门
- 财运不好的痣有哪些 财运不好的人有什么特征
- 为什么iphone闹钟一直响关不掉
- 扁豆虾酱 扁豆虾酱的做法
- 芹菜虾味饺子怎么做 芹菜虾味饺子怎么做才好吃
- 硬拉后如何拉伸 为什么硬拉后要拉伸
- dq冰淇淋属于什么档次 dq冰淇淋多少钱一个
- 吃百合的好处有哪些 百合的养生功效是什么
- 龙猫是猫吗 龙猫是什么意思
- 做一回男子汉