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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于三公里这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、3000公里跑是有氧代谢运动 ， 参与人体各个器官的循环，尤其是呼吸系统 。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加 。一般来说，四步一口气为宜 ， 尽量一直保持这个节奏 。在呼吸方式上，以鼻和鼻呼吸为佳 。
2、3公里跑刚开始时，由于氧气供应滞后于肌肉活动需求 ， 会出现腿重、胸闷、气喘等现象 ， 尤其是不运动的人往往会觉得更强壮，但这是正常的 。如果你觉得不舒服，你应该停下来，走几百米 。如果你觉得特别不舒服 ， 你应该停止跑步 。
3、一些人在跑完三公里后马上坐下来休息 。跑步后千万不要停下来休息 。跑步后，人体各个部位都在活动，身体各个部位都要慢慢放松 。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动 。
【三公里 三公里成绩标准】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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