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1. 腕关节保持中立位卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导致腕部受伤 。
正确做法是：手腕中立 ， 杠铃杆到地面的垂直线通过手腕 ， 手腕不要向前或向后翻，让杠铃力量通过手腕直接传导到小臂上 。
2. 小臂垂直于地面【卧推手腕姿势怎么做 腕关节受伤了怎么办】 卧推中小臂要垂直于地面，不要向左右倾斜 ， 否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩，导致各部位都需要更多的力量去控制杠铃举起和落下，给腕部、手肘、肩部太大的压力 。这种做法在重量较轻时没有什么感觉 ， 但是如果重量较重，长期下去会给手腕带来很大的危害 。
3. 手腕握法卧推的握法有锁握和半握两种 ， 一般建议用锁握的方法 。
锁握即四指位于一侧，大拇指位于另一侧 ， 双手紧紧握住 。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧 。锁握的方法更加安全 ， 消除了铃杆滑落的危险；可以承受更大的重量，比起半握手腕压力也更小 。
4. 腕关节受伤了怎么办1.在卧推中腕关节受伤以后要马上停止运动，不要再受到伤害，避免加重伤情！
2.腕关节受伤后用热毛巾热敷，可以帮助恢复 。
3.服用舒筋活血药物如三七片，外敷云南白药喷剂等 。
4.最好前往医院诊查，积极治疗 。
5.不要提重物，不要再继续做卧推等腕关节承受压迫的训练，直至伤情恢复 。
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