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1. 硬拉后积极性休息【硬拉后大腿后侧疼怎么办 九个办法缓解大腿酸痛】 运动后的休息方式有两种，一种是完全静止休息，比如躺着坐着，称之为消极性休息 。另一种是转化内容，轻度活动，称之为积极性休息 。比如在硬拉之后的两三天里，我们可以进行一些不会动用腿部肌肉的运动，比如手部操、俯卧撑或者卷腹等，每天进行20分钟 。积极性休息和消极性休息结合，比起完全的消极性休息，可以更好的帮助肌肉恢复 ， 减少一半的恢复时间，从而使大腿后侧肌肉酸痛尽快缓解 。
2. 硬拉后放松身心因为大脑皮质的运动中枢在训练时会一直处于紧张状态 ， 因此训练后神经系统非常容易疲劳 。在训练之后，我们可以通过转化活动，做一些自己喜欢的事情 ， 比如看小说、看电影、插花、溜宠物等，从而放松身心，缓解疲劳 ， 减轻大腿酸痛感 。
3. 硬拉后洗热水澡在硬拉后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解 。并消除疲劳 ， 放松身心，从而缓解大腿肌肉酸痛 。
注意在洗澡应该在硬拉完30分钟后再进行，此外水温也不要过高 。
4. 硬拉后冷热敷冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛 。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟 。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定 。
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