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1. 训练计划原则动作正确动作正确是所有运动的要求，而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格 。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对，对身体的损害那将会是十分大的 。并且一开始变严格按照正确的动作进行 ， 也避免了以后改正动作花费更多的时间，也能更好的达到训练效果 。
循序渐进训练不能一蹴而就 ， 训练者应该循序渐进进行练习 。一开始应该以低强度、少次数进行训练，在运动能力提升后，在慢慢上升难度 。如果以为求快、求重、求多，反而会使身体受伤 ， 影响训练效果 。
2. 硬拉深蹲卧推训练次数安排硬拉深蹲卧推属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度 ， 因此 ， 硬拉深蹲卧推每个训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内 。也就是硬拉每次做3-5组，每组8-12个；深蹲每次做3-5组，每组8-12个；卧推每次做3-5组，每组8-12个 。
3. 硬拉深蹲卧推训练时间安排硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同，因为一般会分开进行训练 。
一般安排的训练是硬拉+卧推组合，深蹲+卧推组合 。比如，第一天进行硬拉+卧推组合训练 ， 第四天进行深蹲+卧推组合，第七天再进行硬拉+卧推组合训练 。
硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练 ， 因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉，需要经过72小时休息才能恢复 。如果肌肉没有得到足够的休息，那么可能会萎缩无力，反而影响训练效果 。因此，组合训练也应该隔三天进行训练 。
4. 硬拉深蹲卧推训练难度安排硬拉深蹲卧推训练的难度对于训练效果也很重要 。难度太小，起不到应有的效果，难度太大 ， 身体反而可能会受伤 。
硬拉深蹲卧推属于力量训练，要求大重量，但这个重量不是绝对的，训练者可以根据自身的力量来选择重量 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
【硬拉深蹲卧推训练计划 次数、时间、难度和饮食安排】 2.最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推 ， 那么你就需要增加重量了 。
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