【春季养生食谱有哪些 春季要养生】
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1、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观 ， 戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅 ， 精神旺盛 。
2、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动 ， 舒展形体 ， 使一天精力更加充沛 。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴 。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患 。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服 ， 以适应春季气候多变的规律 。
3、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则 ， 忌过于酸涩 ， 宜清淡可口，忌油腻生冷 ， 尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火 。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外 ， 还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳 。
4、运动锻炼：一年之计在于春 ， 春天是体质投资最佳季节 。春天空气清新 ， 这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑 。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等 。
5、预防春困：春天风和日丽，但人却感到困倦 。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒 ， 这种现象就是大家所说的“春困” 。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多 ， 汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的 。那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养 。研究证明 ， 缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；第四要保持室内空气流通，少吸烟 ， 如不太冷 ， 适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除 。
6、保健防?。捍禾煳屡喾?，最适于细菌、病毒等繁殖传播 ， 易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风 ， 提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防 。
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