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1. 卧推小臂酸是怎么回事卧推后小臂酸痛，其实是运动后的肌肉酸痛导致的 。主要的酸痛感来自于延迟性肌肉酸痛，次要来自于急性肌肉酸痛 。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象 。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛 。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢 ， 引起酸痛 。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失 。
2. 卧推小臂酸是正常的吗卧推后小臂酸痛是正常的现象，不可避免 。
1.增肌的过程就是“训练使肌肉纤维破损——休息恢复增强”的过程，没有破损，也就没有肌肉的增大增强 。所以，增加比必然面对肌肉纤维的破损，也不可避免的充血发炎 。
2.乳酸是无氧代谢必然的产物，同样不可避免 。卧推后肯定会有乳酸堆积在肌肉处 。不过身体会通过血液将其运走分解，不会有什么危害 。
3. 卧推小臂酸怎么办其实只要休息好，小臂酸痛过几天自然就会恢复了 。不过也有方法可以适当的减轻酸痛 ， 帮助更快恢复 。
适当运动适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容 ， 轻度活动 。深蹲训练了腿部和臀部，那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动 。每天20-30分钟即可 。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息 ， 可以更快加速肌肉的恢复 。
放松身心运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳 。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳 。比如听音乐，看电影，插花等 。
洗热水澡深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳 。
推拿按摩按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血 ， 帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力 。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松 。
保证睡眠优质的睡眠，是最好的恢复方式 。保证时间充足和高质量的睡眠 ， 可以让身体及时的调整，减轻疲劳，使肌肉尽快恢复完全 。
4. 卧推小臂酸还要继续卧推吗72小时后，酸痛不影响动作了就可以做卧推了 。当然，刚开始训练的时候也可以多休息一两天 ， 但是之后最好保持三天做一次 。
【卧推小臂酸是怎么回事 卧推小臂酸怎么办】 卧推训练锻炼到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间来休息恢复 。如果休息不够，频繁的训练，那么肌肉就不会增长，反而还会变得薄弱，萎缩无力 。如果相隔太久不训练 ， 身体同样会觉得不需要那么多的肌肉 ， 那么肌肉同样也会变小 。因此最好3天做一次，不能超过一周不练习 。
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