文章插图
1. 卧推硬拉深蹲重量比多少才合格卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准，是和个人体重有关的，而不是绝对重量 。90kg的人和70kg的人，同样推举70kg的重量，他们的水平当然也是不同的 。
在健身界 ， 一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格 。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是2.5倍体重 。
此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到1.5倍体重 。
2. 卧推硬拉深蹲训练多重合适【卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适】 卧推、硬拉和深蹲推举的合格重量，指的是单次最大推举的重量，而训练时要求的是多次进行，自然不能一样 。
卧推、硬拉和深蹲训练时的重量 ， 不是根据体重决定的，而是取决于个人的力量 。这很容易理解，两个90kg的训练者 ， 一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样 ， 可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起 。
卧推硬拉深蹲推举的重量为：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最多卧推/硬拉/深蹲次数是6-12次 。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量 。
注意：当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推，那么你就需要增加重量了 。
3. 卧推硬拉深蹲训练怎么安排硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同，因为一般会分开进行训练 。
1.一般安排的训练是硬拉+卧推组合 ， 深蹲+卧推组合 。比如，第一天进行硬拉+卧推组合训练，第四天进行深蹲+卧推组合，第七天再进行硬拉+卧推组合训练 。
2.硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练，因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉，需要经过72小时休息才能恢复 。如果肌肉没有得到足够的休息，那么可能会萎缩无力，反而影响训练效果 。因此，组合训练也应该隔三天进行训练 。
4. 卧推硬拉深蹲训练做多少次卧推硬拉深蹲属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、高密度，因此，硬拉深蹲卧推每个训练可以一天做3-5组，每组8-12个 ， 组间休息控制在1分钟以内 。也就是硬拉每次做3-5组，每组8-12个；深蹲每次做3-5组，每组8-12个；卧推每次做3-5组，每组8-12个 。
推荐阅读
- 卧推如何突破瓶颈 五个方法度过瓶颈期
- 卧推普通人卧推多少 普通人卧推多少算好
- 卧推腰部是不是弓起 卧推的错误腰部动作
- 卧推消耗热量是多少 卧推对减肥的意义
- 卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练
- 卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量
- 卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
- 做卧推肘关节疼是怎么回事 肘关节疼怎么办
- 卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关
- 卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉