文章插图
1. 使用女子杠铃杆一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆 。
2. 使用哑铃做卧推如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练 。
哑铃重量比起杠铃杆更小 ， 更加方便力量弱小的人群练习 。选择的哑铃重量为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个 。如果力量增强后，能做到超过12就再次增加重量 。
3. 做墙壁俯卧撑俯卧撑同样是增强胸肌、肱三头肌和三角肌的力量训练 ， 卧推空杠也推不起来，可以先从俯卧撑中最简单的方式——墙壁俯卧撑——开始做起 。
双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽 ， 双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高 。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势 。反复进行 。
4. 增强肱三头肌力量【卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练】 卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，如果空杠也推不起来 ， 那么可能是手臂肱三头肌力量太弱，因此可以单独增强肱三头肌力量 。
增强肱三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸，做法如下：
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直 ， 上半身前伸直至上身平行于地面 。
2.上臂紧贴身体并抬起 ， 直至平行于地面 。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下 。动作过程中 ， 只有小臂在做动作 。
4.重复第3个步骤 。
推荐阅读
- 卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量
- 卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别
- 做卧推肘关节疼是怎么回事 肘关节疼怎么办
- 卧推140公斤什么水平 具体水平与体重有关
- 卧推锻炼什么肌肉 主要锻炼胸部肌肉
- 做卧推胸肌没感觉 两个原因和其解决方法
- 卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好
- 在家怎么做卧推 用哑铃卧推最合适
- 卧推重量和体重关系 卧推重量多少合适
- 卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推