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1. 购买简易器械免打孔伸缩杆网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了 。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短，器材小巧，安装灵活，并且价格便宜 ， 可以说是最适合于家庭做引体向上训练的器材了 。
门上单杠门上单杠是挂在门框上的 ， 环境限制较多，个别门甚至不能安装，而且通常装了门就无法关起来，所以购买前应该向询商家询问清楚 。不过它安装快速，而且不用破坏门把 。也十分适合家庭引体向上训练 。
2. 做门上引体向上把门半打开，门上铺上一个毛巾或布，这样可以避免手直接抓门上沿导致疼痛 。同时 ， 用其他物品比如毛巾放在门拴旋转处，防止门关起来 。如果可以，最好门后再放一个重物抵住，以防门向另一个方向转动 。之后手抓握门上沿进行引体向上训练即可，不过这个难度会更加困难 。
3. 引体向上一次做多少个引体向上属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度 。“多组数和低次数”易于理解，而“高密度”则指的是组间的休息时间少于一分钟 。
引体向上一般分5-8组进行，每组做8-12个，组间休息30-60秒 。
4. 引体向上几天做一次最好是三天训练一次 ， 至少保持一周一次 。
引体向上训练后的背部肌肉 ， 需要72小时的休息恢复时间 。如果休息不够，那么肌肉不仅不会增长，甚至反而会薄弱萎缩 。因此三天训练一次是比较好的 。
【引体向上在家怎么练 两种引体向上家庭训练方法】 同时，肌肉是用进废退的 ， 如果太久不训练，轻则影响下一次从训练效果，重则会因太久没有得到刺激而使肌肉自然变弱变小 。所以引体向上至少也要保持一周做一次 。
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