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1. 自由泳打腿腰疼不正确的泳姿游泳爱好者在做泳姿练习时，没有正确的掌握泳姿的技术要求 ， 在换气这个环节没有用髋部旋转，因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸 ， 导致腰部负担过重，因此出现局部酸痛 。
身体条件没有达到要求【自由泳打腿腰疼 游完泳腰疼怎么办】 一部分游泳人群动作也没有太大问题，因为自己本身腰不太好，这个时候实际上是有运动功能性障碍的，本身伸髋的功能受限，做款伸展的动作时会更多的用腰来发力 ， 那么在换气的环节，因为髋关节不能够充分的打开，腰部就要过多的承担向上抬起的任务，但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力，所以只要做这个动作腰部想不发力都不行 。
2. 脚踝要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度 。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲 。
两脚上下轻松打水 。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉 。不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早 。
3. 膝膝盖不可以弯曲打水 。弯曲的打水 ， 推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的 。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度 。不过 ， 也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对 。
用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，不过不要让膝盖意识到弯曲地打水 。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉 。
4. 腿要用大腿带动小腿打水 。这一点非常重要 。虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水 。要无意识般地打水 。即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水 。
应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确 。
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