平板支撑会伤腰吗 平板支撑后腰痛怎么办


平板支撑会伤腰吗 平板支撑后腰痛怎么办

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1. 平板支撑会伤腰吗1、平板支撑的姿势不正确不收紧腹部和臀部,则有可能导致腰背部向下塌,腰背无法保持挺直,使得腰背肌肉被过度伸展,出现腰痛 。
2、腰背部肌肉薄弱腰背肌肉力量不足,强行做平板支撑,可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损,出现腰痛 。
3、腰肌劳损者腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑,则会导致腰椎的压力增大,情况加重 。例如腰椎间盘突出者 。
2. 平板支撑后腰痛怎么办调整动作为确保身体能维持最大的稳定性,要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量,并按压肘部,收紧腹部和臀部,使得腰背部保持挺直 , 不弯曲 。
循序渐进如果脊柱没有问题,而平时鲜少锻炼,手臂、腰肌力量不足,应该从较简单的运动开始锻炼,并日益过渡至平板支撑 。
进行专业评估如果是有骨骼肌肉类慢病,如腰肌劳损、腰椎间盘突出者,应该先通过治疗师的评估判断能不能做平板支撑锻炼 。
康复治疗如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友,建议先开始做运动康复,以缓解腰痛 , 锻炼好腰部肌肉,促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习 。
3. 平板支撑的动作要点俯卧在垫子上 , 双肘弯曲撑地,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面并伸直 , 使得肘关节、肩膀与踝关节同宽,收紧腹部和臀部 。
4. 平板支撑可以保护腰吗正确练平板支撑可以保护腰椎 。
从运动学角度来说,练习平板支撑可以塑造腰腹部线条 , 而且与腰后部多裂肌达成稳定,平板支撑的姿势标准,可以使身体更平和,从而起到保护腰椎的作用;
【平板支撑会伤腰吗 平板支撑后腰痛怎么办】 其次,人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉 , 对身体稳定起到了关键性作用,这些肌肉得到了锻炼,腰椎就得到了更有利的支撑,可以避免很多损伤 。

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