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1. 进行爆发力重量训练研究显示与缓慢地举重相比，剧烈而迅速地举重能使肌肉生长得更快 。爆发力重量训练是练出更强壮胸肌的关键 。与其计算重复次数，你可以尝试规定锻炼时长 。设置一两分钟的倒计时，并在规定的时间内尽量多重复运动 。
2. 尽全力训练除了提高锻炼速度 ， 你也应提升锻炼强度 。肌肉需要不断接受挑战才能生长 。这意味着你必须举起尽可能多的重量 ， 并重复10次左右 。你举起多少重量并不重要，无须与他人比较 。只要你举的重量足以挑战自己，肌肉就能增长 。
1、想要确定你应举多少重量 ， 你可体验不同的重量，直至找到可以连续举起10次才必须停下的重量 。如果你只能将某个重量举起6次左右 ， 这表示该重量对你而言太重了 。如果你可以连续举15次，则表示该重量太轻了 。
2、如果你是初学者 ， 接受教练的指导是个不错的主意 。不要把自己逼得太紧，否则可能会受伤 。
3. 不断增加重量如果你没有这么做 ， 你将停滞不前，胸肌也无法增长 。每隔一周左右即确定自己是否仍得到足够的挑战 。为锻炼计划增加足够的重量，以便肌肉在每次锻炼时都能持续受到“冲击” 。
4. 让肌肉有效地休息你不应每天锻炼胸?。?它们需要时间恢复状态，并在每次锻炼的间隔时间里变得更强壮、结实 。
在无须锻炼胸肌的时候 ， 你可锻炼腿部或背部 。
【胸肌怎么练最快出轮廓 胸机最快的锻炼方法】 此外，确保每晚获得充足睡眠，让肌肉在锻炼后可完全修复 。
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