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《丰乳肥臀》是诺贝尔文学奖获得者莫言2012年的力作 ， 翘臀是每个女性梦寐以求的，很多女性为了塑臀都会去健身房锻炼 ， 其实吃豆腐也是一个不错的选择，吃豆腐也可以帮助塑造完美臀型，今天小编给大家推荐三款可以有效塑臀的豆腐美味 ， 大家赶紧在家里做起来吧 。
豆腐可有效塑臀
吃豆腐好处多多，研究发现，每天食用50至100公克的豆腐，不仅可以提高身体的基础代谢率，达到瘦身减重作用 ， 同时也有“瘦臀”的妙用 。营养师指出，豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品 ， 不仅易有饱足感 ， 同时“黄豆纤维质”含量丰富，搭配蔬菜以及抬腿运动，对健康“瘦臀”有加分效果 。
营养师指出，朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样很容易造成臀部下垂；而真正造成臀部下垂的最重要原因 ， 还是日常生活中不合理的饮食习惯 。而多吃豆腐则是可帮助肠胃蠕动消化，因为豆腐中含有黄豆纤维质，犹如膳食纤维，可助肠胃吸收 ， 防止便秘 。
吃豆腐可防止臀部下垂 。
一般来说，豆腐脂肪含量低，可辅助瘦身减重 。在饮食中，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂 。既然找到了臀部下垂的原因，民众就应先从一日三餐着手 ， 注意多吃一些植物性脂肪，或含有植物性蛋白质的食物 。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品 。
塑臀豆腐食谱
1、鱼香豆腐
材料：豆腐一块、木耳3朵、胡萝卜一根、 糖、盐、 醋、 淀粉、 大蒜瓣3枚、香葱、番茄酱 。
做法：
1、先把豆腐切成2厘米见方的小块，用淡盐水浸泡10分钟（防止一会儿炒碎） 。
2、木耳泡发切丝 ， 胡萝卜切丝，小香葱切末，大蒜剁碎 。
3、2勺糖1勺醋2勺番茄酱2勺水1勺酱油调成汁待用 。
4、豆腐从盐水中捞出沥干水分 ， 热锅凉油，放入蒜末爆香，放胡萝卜木耳翻炒，听到木耳爆出响声，放豆腐翻炒，至金黄色，放调好的汁小火咕嘟一下，放一勺盐，待汤汁浓稠后关火，出锅装盘撒上小香葱即可 。
2、肉末蒸豆腐
材料：豆腐、肉末 。
做法：
1、榨菜切成碎 。豆腐切小块，排入蒸碗中 。撒上榨菜碎 。
2、把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上 。上锅蒸，水开后10分钟 。取出撒香葱 。搭配香菜更好 。
小诀窍：
1、此菜选择绢豆腐最好，超市可以买到盒装的 。太硬的豆腐不入味，太软又不成形 。
2、肉泥可选用颈背肉，也可加少许五花肉泥 。可根据自己的口味儿来炒 ， 加辣椒，或者别的都好吃 。
3、榨菜可以多放一些，口味比较好 。若怕咸，可以把榨菜多冲洗几片，挤干水份 。
3、凉拌豆腐丝
材料：白玉豆腐丝一把，葱丝，醋，辣椒油，盐，鸡精
做法：
1、买白玉豆腐丝一把，切段放到一个大盆里（比较好拌），倒入葱丝，醋，盐少许，辣椒油 ， 鸡精，搅拌 。
2、搅拌均匀后放香菜，OK啦！好看又好吃，还营养 。
怎样可以瘦臀
1、多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积 。因此白领们不妨多爬楼梯吧 。爬楼梯是向上的跨步运动 。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼 。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当 。
2、不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环 。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多 。学生和白领是久坐不动的最大人群 。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下 。
3、矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的 。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平 。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开 ， 也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳 。同时走路的速度也不要过快哦 。
4、饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外 ， 还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘 。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等 。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法 。
5、多走路
走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去 。臀部丰满会让一个女性更具可爱魅力 。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽 。
6、坚持运动锻炼
无论是什么样的运动 ， 只有坚持下去才具有美臀的效果 。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次 。这种方法非常简单 ， 坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想 。
7、坐硬椅子
很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大 。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂 。因此不妨将椅子换成硬椅子 。
8、跨腿运动
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下 ， 左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿，并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧 ， 在另一侧做同样动作10次 。这个运动能使大腿和臀部减肥 。
9、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动 。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离 。可使臀部和腹部减肥 。
10、不要节食
【吃豆腐对塑臀有好处吗 吃豆腐可以防止臀部下垂吗】好莱坞女星的臀部可爱迷人，在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的 。”如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高 。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线 。
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