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1. 减少冲刺跑不少跑友会经常进行冲刺跑训练，这种训练对爆发力帮助很大，但是这会使得小腿快肌纤维增加，导致小腿变得更加粗壮，所以需要减少此类训练 。
2. 减少前脚掌着地前脚掌跑法能够带来更快的速度，而前脚掌着地会使得小腿需要承受体重五到十倍的冲击力，而这个强大的力量会促使小腿三头肌迅速增长以适应此强度 。
3. 跑步时间不要太长控制跑步的时间，不要状态出色就跑得忘乎所以，过长的训练时间会让身体产生适应性变化 ， 也就是你的耐力水平得以提升 ， 你的肌肉也会随之增强，小腿的肌肉自然少不了 。
4. 跑后拉伸放松【怎样跑步小腿不会变粗 夜跑可以瘦腿吗】 跑步结束后的拉伸放松对于小腿线条的帮助非常大，能够减少肌束之间的沾粘，使线条变得细长，还能减少乳酸等废物的堆积 。
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