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【可以变瘦的生活小技巧，快来看看吧】减肥并非一朝一夕就能收获 ， 但是养成可以变瘦的生活习惯就一定能减肥成功 ， 并且能够将好身材长久的保持下去 。 I9l健康瘦网
介绍一下瘦身生活的常态 ， 尝试改正 ， 就能瘦 。 1 .控制碳水化合物的摄取 日常生活中常见的含有高碳水化合物的食物有糖果、甜点、零食和主食 。 减肥的时候不要吃甜点和零食 ， 有食欲的话就可以换成带甜味的水果 。 日常主食最好吃富含食物纤维的杂粮 ， 减少白米白面的食用量 。 杂粮中不仅含有碳水化合物 ， 还含有丰富的食物纤维 ， 所以吃的话血糖值的上升速度会变慢 ， 可以防止肥胖 。 2.尝试吃大块食物 大的食物能增加咀嚼量 ， 有降低食欲 ， 促进胃肠蠕动 ， 控制饮食量的作用 。 尤其是蔬菜和肉类 ， 最好切成大块吃 。 这样咀嚼的话 ， 吃少量的食物也有足够的饱腹效果 ， 减肥的效果极为显着 。 3.养成细嚼慢咽的饮食习惯 平时吃得越慢 ， 饱腹感就越快 ， 吃的食物也就越少 ， 有助于减肥 。 另外 ， 从吃饭到感到满腹感需要15分钟左右 ， 慢慢吃的话在满腹感之前能吃到更少的食物 ， 有限制饮食量和防止肥胖的效果 。 每吃一口食物吃30次左右比较好哦 。 4 .多吃瘦肉 肉中含有丰富的蛋白质 ， 不仅能减少肌肉脂肪 ， 还能改善全身的基础代谢速度 ， 不仅能减肥 ， 还能促进易瘦体质的形成 。 但是 ， 在减肥过程中 ， 只选择精制了肉眼看不见的脂肪肉的瘦肉来吃 ， 防止过量摄取卡路里和脂肪 。 推荐的肉类有精制的牛肉、鸡胸肉、鱼和虾肉等 。 5 .饭后大约运动15分钟 饭后直接休息是肥胖的主要原因 ， 饭后血糖值急剧上升 ， 马上休息的话脂肪会积存 。 所以想减肥 ， 饭后做适量的运动 ， 促进全身的血液循环 ， 降低血糖值的上升速度 ， 避免肥胖 。 为了健康 ， 饭后不推荐激烈的运动 ， 建议适当的散步和起立 。 经常吃饭能确保健康 ， 降低食欲 ， 还能吃出好身材 。
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