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【减肥该一日一餐还是一日三餐呢？怎样才能瘦呢】说到减肥 ， 最初想到的就是吃 。 吃的量少的话 ， 卡路里摄取量少的话 ， 就会有减肥的效果 。 OE9健康瘦网
因此 ， 很多减肥的人认为控制饮食的话减肥就会成功 。 不吃真的是正确的减肥方式吗？ 许多减肥者选择每天只吃一餐的减肥方式 。 这样吃真的能瘦吗？ 只吃一次 ， 还是我们日常吃的三餐更适合减肥呢 什么是每天只吃一餐的减肥方式以及可能到达的减肥成果？ 所谓“每天一次” ， 不是指每天三次吃饭 ， 而是指在需要身体的时候只吃一次 。 也就是说 ， 中午最饿的时候吃饭 ， 吃饭的时间又快又慢 ， 没有什么限制 。 大多数人也许认为这样的饮食习惯可以减少卡路里的摄取 ， 但实际上一天只吃一餐 ， 所以卡路里的摄取容易变多 。 人体的生存需要足够的热量 ， 如果补充的热量不足 ， 身体就会开始“自我保护” ， 不仅会提高饮食的欲望 ， 新陈代谢的速度也会减慢 。 饮食欲强 ， 饮食量增加 ， 卡路里摄取量增加 ， 不仅如此 ， 餐后血糖值也急剧上升 。 容易诱发肥胖 。 代谢慢是减肥中最差的情况 ， 代谢越慢脂肪的燃烧率越低 。 因此 ， 每天吃一餐不仅不能减肥 ， 还有可能堆积大量脂肪 。 每天吃一餐不利于减肥 ， 那么吃三餐是对的吗？ 这样吃能瘦下来吗？ “一日三餐”是最常见的饮食频率 。 这样吃不仅能防止一次吃得过多 ， 还能使血糖值平稳 ， 有抑制减肥和肥胖的效果 。 相关研究表明 ， 每5至6小时进食是理想的饮食频率 。 这种饮食习惯可以很快地给身体补充能量 ， 具有使暴食和血糖值稳定的作用 。 相比之下 ， 一日三餐比一日一餐更有益于减肥 。 但是 ， 如果想一天三餐减肥的话 ， 就必须掌握饮食技巧 。
1.提案三餐中 ， 每餐的饮食量控制在700卡路里左右 。 油腻和糖分多的东西不能吃 ， 也不能吃得过多 。
2 .最好选择“2正餐1简餐”的饮食方式 。 也就是说 ， 早饭和午饭一般吃 ， 晚饭尽量清淡 ， 只吃蔬菜和豆制品和少量的杂粮比较好 。
3 .三餐中的晚饭吃得早 ， 至少在睡觉前三个小时吃完晚饭 。 虽然控制卡路里摄取是有效的减肥方法 ， 但是也请确保饮食 。
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