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【减肥食谱，这样做一周可以瘦五斤】 减肥的70%是由饮食决定的 ， 正确的饮食是减肥最有效的方法之一 。 调整饮食做合理的运动 ， 也很难使人不瘦 。 VzR健康瘦网
这次 ， 网民实践后 ， 举出了减肥效果非常好的饮食方式 。 注意： 1 .这次介绍的减肥方法中有限制饮食的部分 ， 减肥过程中如果身体状况不好 ， 请马上停止减肥 。 2.最好按照减肥食谱去饮食 ， 如果食材准备不全 ， 可以进行同类食物的替换 。 3 .如果想保持身体长时间的话 ， 减肥后不能马上恢复原来的饮食 。 请慢慢地重新开始吃饭哦 。 网民实践后 ， 如何迅速瘦下来效果良好： 饮食 食谱篇： 早餐：紫薯一块+生菜、西兰花沙拉+水煮蛋一个 午餐：煮鸡胸肉、蘑菇、西兰花、西红柿一半鳄梨一半玉米 晚餐：豆腐+海带+西红柿+蘑菇 ， 制成蔬菜汤 饮食要求： 1 .每顿饭吃很多蔬菜 ， 吃得饱饱的 。 晚饭到下午5点结束 ， 5点以后睡觉前什么都不能吃 。 减肥过程中出现强烈的空腹感 ， 可以吃黄瓜和圣女果充饥 。 4 .在减肥过程中 ， 为了制作食物 ， 使用最基本的调味料 ， 例如酱油和盐等 ， 以防止除此之外的所有食物都无法制作的咸、浮肿 。 5、减肥食品均采用水煮烹饪方式 ， 拒绝烤制等 。 运动 首先运动前要做5~10分钟的预热运动 ， 放松全身肌肉组和关节 。 然后 ， 进行二十分钟到三十分钟的肌肉伸展运动 ， 例如腹带运动和腿伸展运动 。 休息5分钟后减氧约30分钟 。 最后放松肌肉 ， 5到10分钟 。 运动要求： 1 .每周运动3~5天 ， 无氧加氧1小时左右 。 2 .运动前后放松肌肉 ， 防止运动损伤 。 3 .运动初期 ， 不要过度运动 ， 慢慢增加运动量 ， 可以防止运动中途废弃 。 减肥餐搭配足量的运动 ， 坚持一周就能有看得见的减肥效果哦！
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