【含叶酸最多的4种食物】
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1、深绿色蔬菜：当谈到含有最多叶酸的食物时 ， 人们会立即想到深绿色的蔬菜，这绝非偶然 。这些蔬菜对健康非常有益，特别是富含叶酸 。一些类型包括：西兰花 ， 菠菜，生菜......例如，只有1杯西兰花可以提供约24％的每日叶酸需求 。
2、柑橘类水果：柑橘类水果如：葡萄柚，橙子和柑橘柠檬 。橙子可能含有约50mcg叶酸，一杯橙汁甚至含有更多，1份葡萄柚含有30mcg叶酸 。
3、芦笋：芦笋含有丰富的叶酸 。只需1碗煮沸的芦笋，就可以提供252 mcg的叶酸 ， 相当于每日需要65％的叶酸 。除叶酸外，芦笋还含有许多人体必需的维生素，如维生素K，维生素C，维生素A和锰 。
4、鳄梨：鳄梨是一种含有大量叶酸的水果 ， 每杯鳄梨汁提供高达90mcg的叶酸，占日常饮食的22％ 。不仅叶酸很多，而且鳄梨还含有许多人体必需的脂肪酸 ， 纤维素和维生素K.
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