【养生知识】男性10大死因中有4项与是饮食所致

男性养生离不了的11类养生食物 , 下面小编为你详细介绍 。 人们生活节奏的加快 , 导致了男性的生活压力也越来越大了 。 有关调查显示 , 男性10大死因中有4项与是饮食所致 , 包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病 。 所以 , 男性要想拥有健康体魄 , 首先要有健康的饮食习惯 。 以下10种食品对男性健康有益 , 建议男性多多摄取 , 一起来了解一下吧 。

【养生知识】男性10大死因中有4项与是饮食所致

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1、深海鱼
压力大 , 也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低 。 深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等 , 对心脏血管特别有益 。
富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等 , 可以替换着吃 , 不过要记住1星期至少吃两次鱼 。
2、绿茶
绿茶富含了红茶所没有的维生素C 。 维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素 。 除此之外 , 也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸 。
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还具有利尿、消除压力的作用 , 具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等 。
3、南瓜子
男性40岁过后 , 大多数人有前列腺肥大的问题 。 美国一项实验发现 , 让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物 , 确实减少了患者尿频的次数 , 也改善了其他症状 。
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而且南瓜子也是维生素E的最佳来源 , 可以抗老化 。 南瓜子在一般超市即可买到 , 有些产品是多种坚果混合 , 可以撒在沙拉上食用 , 或平日当零食吃 。
4、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力 , 因此能消灭侵入体内的病菌 。 此外 , 它能促进维生素B1的吸收 , 促进糖类的新陈代谢以产生能源 , 并消除疲劳 。
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另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力 。 大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用 , 因此被视为防癌的食物 。 男性多服可改善体质并强身 。
5、高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡 , 如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力 , 那就是维生素C 。 美国德州大学妇产科的实验结果显示 , 给男性每天服用1000毫克的维生素C , 连续服用60天后 , 他们的精子数增加60% , 活动力增加30% , 不正常的精子也减少了 。
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6、全麦面包
说到压力 , 男人常常不眠不休地冲刺事业 , 压力无法舒散 , 就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力 。 要对抗压力 , 维生素B群是非常重要的 。 这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等 , 可以维护神经系统的稳定 , 增加能量的代谢 , 有助于对抗压力 。
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全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等 , 都有丰富的维生素B群 。 而且全麦面包是复合性碳水化合物 , 可以缓慢释放能量 , 具有镇定的作用 , 使人放松、不紧张 。
7、水
人类脑部有75%都是水 , 脱水第一个影响到的器官就是脑 , 水分太少 , 会让人疲劳、反应偏慢 。 1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升) 。
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8、鲜枣——对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色 , 因此长期处于高压状态 , 更需要补充营养 。 经常精神紧张的人 , 每天可吃3至5枚鲜枣 , 以补充维生素C , 应付工作 。
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除鲜枣外 , 维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等 , 都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌 , 从而对抗压力 。

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