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夏天我们经常会出很多汗 ， 因为气温高的原因，人体的新陈代谢加快，所以出汗量变大 ， 出汗虽然可以排毒，但是 ， 出汗还会使人体内的一些营养元素流失 ， 所以，在 夏天我们要注意补充营养 。那么 ， 夏天出汗多吃什么补充营养呢？夏天出汗多吃什么好？
补钾
夏天出汗多的人群应该多吃含钾丰富的食物，因为出汗的时候，体内一部分钾元素会随着汗液一起流失 。缺钾除了导致出汗多，还容易出现犯困，易疲劳，食欲不振的现象 。像香蕉，草莓，西瓜，葡萄，毛豆，菠菜 ， 海带，紫菜 ， 鸡肉，牛奶等食物就含有一定量的钾元素;许多果汁中也含有钾元素，而且喝果汁还能补充水分和能量 。
补充维生素
夏天出汗多 ， 除了钾元素之外，还有很多营养成分会随着汗液一起排出，例如水溶性维生素，尤其是维生素C含量会严重缺乏 。人在夏天的时候维生素的需求量远远高于其他季节，多吃含维生素C，维生素B的食物能够减慢机体排汗的速度和水分的蒸发量 。
多吃酸苦食物
夏天气温高 ， 身体湿气重的话不妨多吃些苦味食物来清暑降热，健脾解毒，增加食欲，像苦瓜就是夏季清热利湿很好的选择;吃酸味食物能收涩敛汗，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清热解毒，降低血压，凉血平肝 。
多吃利水渗湿食物
夏天气温高，湿气重 ， 很多人喜欢夏天吃冷饮，这样容易导致外湿入侵人体，脾胃升降，水湿固脾，运化功能一旦发生障碍，就会积水过多，出汗也就多，
因此夏天应该多吃赤小豆，荠菜 ， 莴苣 ， 黄花菜，冬瓜，薏米，鲫鱼等食物，来帮助清热利湿，健脾养胃，止咳化痰，明目安神 。
粗粮细粮搭配吃
夏天天气热，肠胃功能也容易受影响，在饮食方面做好搭配工作有助于增强脾胃功能 ， 最好是粗粮细粮搭配吃 ， 一个星期吃三餐粗粮最佳，并且要注意荤素搭配合理 ， 夏天主食最好以青菜，豆类，瓜类等蔬菜为主，辅食加荤菜，以猪肉，牛肉，鱼虾类，鸭肉为最好，早餐以面食，豆浆为主 ， 中午吃饭，晚上喝粥，这样更有利于身体调养 。
夏天出汗多喝什么
1、首选温开水
很多人夏天喜欢喝冷饮或者冰水解渴，实际上喝太多冰的会导致肠胃粘膜突然遇冷，原本开放的毛细血管收缩，平滑肌发生痉挛 ， 会引起肠胃不适或绞痛导致腹泻;喝太烫的水也不可以，水太烫容易破坏食道粘膜，刺激粘膜增生，诱发食道癌 。夏天天热最好是喝温开水，不会太热也不会太冷，水温控制10到30度为最佳 。
2、喝绿茶清热又止渴
天气炎热的时候，绿茶也是清热止渴的很好选择，绿茶性寒，可以消食化痰，生津止渴 。夏天泡茶一般用80°c到85°c的是最合适的 ， 这个水温的茶喝下去能促使毛孔张开，促进汗液分泌 ， 还有利尿降温的功效 。如果水温太高或者茶叶浸泡时间太久，茶叶中的多酚物质遭到破坏，茶汤就没有原本的美味了 。
【夏天出汗多吃什么好 夏天出汗多吃什么补充营养】3、喝菜汤补充矿物质
大多数绿叶菜中都含有膳食纤维，以及人体所需的钾，钠，钙等矿物质和各种维生素，夏天出汗多的时候多喝一些蔬菜汤或者海带汤等含碘较多的汤，比如菠菜汤，就能补充身体所需的大量营养元素 。 ， 菠菜中有大量的维生素，铁，磷，钙，和胡萝卜，其中维生素K能够促进钙吸收，并且易消化，是夏天养生的最好选择 。
4、喝米汤弥补流汗的损失
夏天天气太热，人的食欲也会受到影响 。进食较少的话，摄入的营养元素自然也不多 。夏季和喝点米汤能够促进消化液分泌，增加食欲;夏天炎热，肺脏容易受损，在米汤中加些谷物 ， 能够起到滋补润的功效;肠胃不好的人喝小米，燕麦，糙米熬的米汤能够补充充足的钙，磷，铁等矿物质元素和维生素B ， 能够弥补因流汗损失掉的营养元素 。
5、喝豆类熬汤消暑排毒
很多豆类富含维生素B和大量矿物质，有健脾利湿的功效 ， 能够补充大量随汗液流出体外的营养元素，以绿豆汤为例，绿豆性凉味甘，能够润喉止咳 ， 清热解毒 。绿豆皮中所含的多酚类抗氧化物有极好的消暑功效 。绿豆汤煮沸后去渣取汤单独饮用，溶解在汤中的主要是豆皮中的活性成分，氧化程度极低，清热能力最强 。
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