吃什么东西能更好的排出宿便


吃什么东西能更好的排出宿便

文章插图
喝水排宿便
每天喝足量的水能够帮助排宿便 。足量的水能够使大便变软,宿便更容易排出体外 。
如何科学喝水:成年人保持每天2000毫升的饮水量;早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道;另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便 。


苹果排宿便
每天吃苹果能够帮助排宿便 。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌 , 加强肠道的清洁能力,从而帮助清除宿便 。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量 。
如何吃苹果排便:每天在两餐之间可以吃1个苹果,但是要注意每天的摄入量不要超过2个,以免糖分摄入过多容易发胖 。


酸奶排宿便
每天喝酸奶能够帮助排宿便 。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖,清洁肠道的同时帮助排出宿便 。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久,所以最好能够每天喝酸奶排宿便 。
如何喝酸奶排便:可以空腹喝酸奶排便,如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝,且每天的量最好不要超过300毫升 。


杂粮排宿便
杂粮也就是我们说的粗粮,这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动,将肠道内的废弃物有效排出体外 。
常见杂粮食物:玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等 。


豆类食物排宿便
【吃什么东西能更好的排出宿便】 经常吃豆类食物也可以帮助排宿便 。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便 , 再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动,将粪便更有效的排出体外 。
常见豆类食物:赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等等 。


海藻类食物排宿便
多吃海藻类食物能够帮助排宿便 。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维,食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性,并且还能够软化大便,帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁 。
常见的海藻类食物:发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等等 。

    推荐阅读