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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。立定跳远训练计划表，立定跳远训练计划这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、给你提供一点点经验，达标不难 。
2、每次练习前，先慢跑，标准是身体出汗 。
3、感觉身上都暖了（尤其冬天） ， 之后拉伸腿部韧带，活动腰部 。
4、在开始正事练习 。
5、2个方法你二选一，一是跳台阶二是蛙跳台阶就是楼梯（一次跳跃几磴，随着训练的次数增加，会越来越多）那蛙跳举例： 每一次跳跃都要用全力，跳的时候心里不要想着跳远，要保证一定得高度 ， 落地后一瞬间起跳跳第二次 。
6、一组不少于8个（当然这个看你现在的能力）， 当你跳的腿部发酸，停下来用全力冲刺跑，尽量抬高大腿 。
【立定跳远训练计划 立定跳远训练计划表】7、 如果场地有限，就休息 ， 拉伸腿部韧带和拍打大腿 。
8、一次训练 跳4到6组就休息、练习后也要放松肌肉，就是拉伸和拍打 ，避免乳酸过度堆积 。
9、 （隔一天练一次）坚持一个月，就有质的飞跃，说不定就能达标 。
10、你可以试试看 。
11、然后继续保持训练的习惯，对提高身体素质 或者打球都有好处、最后说一句：中考体育达标 ， 你不要太在意，都会通过的 。
12、（骗你是猪） 。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。
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