文章插图
夏季的时候，我们都会觉得自己的身体还没有春秋冬的时候好，总是会觉得自己的身体不舒服，而且还经常性地头疼脑热，吹空调感觉整个人没有精神，不吹空调又感觉很热 ， 这就很矛盾了 ， 那么夏季养生保健怎样做才正确？夏季养生保健吃什么好？
【夏季养生保健怎样做才正确 夏季养生保健吃什么好】夏季养生保健
一、夏季养生保健，要系统因人因时因地而异
养生是一个系统工程 ， 也是一个长久过程 ， 通过因人因时因地辩证的原则 ， 才能达到最佳的养生目的 。营养师认为，养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等保健方法，因人因时因地而异，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术及方法体系 。总的来说 ， 不同的人群，不同的季节，不同的地方，养生也是不同的 。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意 。精神调养在炎热的大暑季节，要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔 ， 使心神得养 。因此，应多参加一些文娱活动 ， 外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡 ， 又可锻炼身体 。
夏季炎热之气盛，应晚睡早起 ， 顺应自然，保养阳气 。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力 。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气 。因此，饮食要选清淡爽口 ， 少油腻易消化的食物 。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴 ， 适当用些冷饮 ， 可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用 。但过食冷饮会使胃肠受寒 ， 也会引起疾病 。特别是老年人，脾胃虚弱，更应该注意胃肠的保养 。
二、夏季养生保?。?贵在神清气和
大暑季节的养生 ， 归纳起来 ， 就是一个清字 。这个清字包含了三层意思：
1、心要清 ， 就是精神上要清静下来 。盛夏酷暑炎热 ， 人体容易闷热不安和困倦烦躁 。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气 ， 避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉 。这样人体才不容易上火，头脑才清醒 。
2、清热解暑，这个多指饮食及药物 。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主 ， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲 。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑 。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等 。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身 。如果人体内有暑热 ， 还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药 。
3、要清凉 ， 这个多指穿着及生活环境 。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热 。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻 ， 这样容易吸汗和透气 。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气 。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭 ， 拉好窗帘 。阴凉的环境 ， 会使人心静神安 。散步避免远途跋涉 ， 应就近寻幽 。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新 。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷 ， 暑热顿消 。
三、大暑季节养生保?。嗪人崦诽蓝嘤斡?
大暑季节养生的方式方法有很多，每个人可以根据自己的爱好及特点选用 。推荐的是饮食上多喝酸梅汤 ， 运动上多游泳 。专家指出，酸性的食物能开胃，提高食欲，可以解决食欲不振的问题 。同时还能敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险 。
夏季很多人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致 。专家认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题 。夏天气候炎热，对人体消耗较大 ， 若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑 。所以，运动调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目锻炼，游泳就是一个很好的项目 。游泳可以直接消暑，使人神清气爽，运动量再大都不会有中暑危险 。游泳能很好地清理及按摩皮肤，皮肤是调节人体体温的重要器官，毛孔畅通及健康的皮肤 ， 是夏季健康的重要保证 。
夏季养生保健注意的问题很多 ， 避免进入夏季养生误区，才能健康清凉舒适的过完整个夏天 。
夏季养生吃什么
1、苦瓜
苦瓜为夏季食用佳品 ， 营养丰富，主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等营养成分 。未熟嫩果作蔬菜 ， 成熟果瓤可生食，既可凉拌，又可炒肉、烧鱼，清脆爽口，别有风味 。
苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用 。苦瓜除了含有味苦的奎宁外，还含有蛋白质 。研究发现，蛋白质能刺激免疫细胞而具有抗癌作用 。
2、苦笋
中医认为，苦笋味甘，性凉而不寒，具消暑解毒、减肥健身、健胃消积等功效 。
苦笋是夏季餐桌上的可口菜肴 。人们通常用苦笋、排骨，加上咸菜配制成苦笋煲，苦甘可口，味道鲜美，吃后令人回味无穷 。
3、苦菜
苦菜又名荼、荼草、苦马菜 ， 苣荬菜，为菊科植物苣菜的全草 。苦菜主要含有碳水化合物、B族维生素、维生素C及矿物质等营养成分 。
中医认为，苦菜性味苦、寒，具有清热凉血、解毒的作用 。李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老 ， 强力明目 。”腌苦菜是夏日佐饭的美味佳肴，具有爽口开胃、消暑、清心除烦的作用 。
4、枸杞苗
枸杞苗又叫甜菜、枸杞尖 。中医认为，枸杞苗全株性凉，味甘苦，具有清热除烦、滋阴明目的作用 。适于治疗阴虚发热、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等病症 。
5、莴笋
莴笋又叫千金菜、莴菜 。中医认为，莴笋性凉，味苦、甘，入肠、胃经，它具有通利小便、开胸利膈、顺气调中、清热止渴的作用 。
适于治疗小便不利、脾胃气滞、饮食不振、消渴多饮等病症 。莴笋可炒、可拌，炒要用大火快炒，拌要放少许精盐稍腌后，挤去汁，再食用 。
推荐阅读
- 鱼怎样晒干才好吃 鱼怎么晒干得快
- 夏季养生保健常识有哪些 夏季养生保健有哪些需知的常识
- 我的世界末影龙怎样才能从另一个世界出来 两种方法都可以选择
- 樱花树怎样嫁接樱桃树 樱树怎么嫁接
- 夏季养生不能吃哪些食物？ 夏季饮食注意事项
- 元宵怎样吃好吃 怎么吃元宵好吃
- 夏季养心小妙招有哪些 夏季养心方法有哪些
- 怎样烟熏腊肉最好看
- 油皮怎么做护肤 油皮怎样护肤
- 夏季健康喝水有哪些小常识 夏季健康喝水有哪些方法