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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于蝶泳腿这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、向上汲水
2、(1)第一步
3、蝶泳时，双腿自然并拢 ， 脚跟稍微分开成内八字形 。前一个划水周期两腿向下划水时，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部抬至水面，髋关节弯曲至160度左右 。
4、(2)第二步
5、然后双腿伸直向上摆动 ， 髋关节逐渐扩张 。当大腿上升到与躯干成一直线时 ， 腰腹臀部开始下沉，大腿开始下压 。当大腿下压时，腿腿由于惯性继续向上运动，膝关节形成自然弯曲 。
【蝶泳腿 蝶泳腿哪次轻哪次重】6、(3)第三步
7、随着大腿继续加速向下，膝关节屈曲程度增加，直至双脚抬高接近水面，水下约4 ~ 5cm 。此时臀部下沉至最低点，膝盖弯曲成110 ~ 130的角度 。这时候向上抽水就结束了 。
8、向下汲水
9、(1)第一步
10、随着大腿向下压的加速度，脚和小腿由大腿带动向后向下撞击，直到小腿和脚向下打水 ， 直到膝关节完全伸直 ， 脚处于最低点 。
11、(2)第二步
12、下踢就是伸膝的过程 。腿脚加速向后下踢，就像一条鞭子扔向池底 。当你向下打水时，踝关节跖屈和足底内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起着重要的作用 。
13、(3)第三步
14、下抽是推进的主要阶段，要快速完成 。向下抽水完成后，再次开始下一个抽水循环 。向上踢和向下踢没有明确的界限：当腿和脚向上踢的时候，大腿已经开始向下踢了；在腿和脚向下踢水之前，大腿已经开始向上摆动，进入向上踢水 。波浪运动只能由躯干和腿的一致性形成 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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