精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率 。 因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小 。
减肥分阶段：碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行
第一阶段
1、是比较严格的，时间为两星期 。 这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包 。
2、不设时限 。 更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序 。 >>>水果减肥法的三大错误观念_果汁未必更减肥
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第二阶段
进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要 。 试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考 。
第一餐 8:00am～10:00am
2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)
第二餐 11:00am～1:00pm2片面包(可加1～2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)
第三餐 2:00pm～4:00pm
蔬菜汤1碗
面包2片
第四餐 5:00pm～7:00pm
三文治1份(由2片面包、1～2片蜂窝芝士组成)
蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)
第五餐 8:00pm～10:00pm
三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)
第六餐 11:00pm或之后
【碳水化合物减肥法_瘦到你尖叫】低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)
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