你最近有没有受到失眠的困扰呢？众所周知， 晚上睡不好， 第二天工作和学习都没有足够的精力， 久而久之形成恶性循环对身体的伤害更大， 今天浙江龙网小编就给你介绍获得良好睡眠的15点建议， 希望能帮助你重新拥有健康睡眠 。
一、晚餐要清淡 。
晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应 。 带着一个疼痛难受的胃上床， 想要安睡简直是奇迹 。 吃得清淡点， 多吃容易消化的食物吧， 别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏 。
二、闻香可催眠 。
有些调料对治失眠都有很好的作用， 特别是洋葱和生姜 。 洋葱和生姜的气味有安神的作用， 使大脑皮层受到抑制 。 这些方法都非常简单 易行：取洋葱适量， 洗净， 捣烂， 置于小瓶内， 盖好， 睡前稍开盖， 闻其气味， 10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎， 用纱布包裹置于枕边， 闻其 芳香气味， 便可安然入睡 。 这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善 。
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三、饮食能安眠 。
莲子安眠：莲子清香可口， 具有补心益脾、养血安神等功效 。 近年来， 生物学家经过试验证实， 莲子 中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素， 进而可增加5-羟色胺的供给量， 故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的 助眠作用 。 小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。 中医认为， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米适量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效 。 大枣安眠：大枣味甘， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等， 有补脾、安神的 功效 。 每晚用大枣30～60g， 加水适量煮食， 有助于入眠 。 >>>红枣的药用价值有哪些 红枣在医学上应用
四、晚餐后散步 。
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯 。 肠胃在散步中蠕动得更正常， 消化得更好， 精神也在散步中得到了放松和愉悦， 对于睡眠有非常好的帮助 。
五、劳逸结合 。
睡眠质量可以用各种方式来改善 。 注意劳逸结合是最好的方法 。 大脑皮层用左边， 右边会得到休息， 用右边， 左边得到休息 。 工作不交替的话， 就容易出现噩梦， 甚至睡不着 。 因此无论如何， 每周应抽出半天到郊外放松， 或至少离开平时工作环境休息半天 。
六、穴位按摩 。
【失眠伤害大_15点建议可以让你重新拥有良好健康睡眠】人身上有些穴位有助安眠， 可在早晚按摩3~5分钟， 用以改善睡眠状况 。 为保认穴准确， 建议在医生指导下进行 。
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