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方法一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水 。注意一定要淡些 ， 不要太甜或太咸 。
方法二：每天一次吃红薯代替其他主食 。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效 。
方法三：每天喝2杯以上酸奶 。酸奶对调整胃肠功能最有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题 。注意坚持2周以上，时间越长效果越好 。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用 。
方法四：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等 。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品 。
方法五：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮 。
方法六：建议多吃蔬菜水果---纤维素促蠕动，维生素护肠，适度多喝水---软化粪块防止干节，还能多小便一定程度改善上火诱发的便秘，改变不良习惯-
【有没有缓解便秘的有效方法】 多吃蔬果,如苹果,香蕉等,平时应多喝水,注意饮食均衡 。
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