扫帚是家家必不可少的清洁工具 ， 它能及时将垃圾清除 ， 保持房屋干净 。 但当人体内有“垃圾”时 ， 该如何清扫呢？本期 ， 给大家推荐的膳食纤维、抗氧化食物、益生菌这3把“扫帚” ， 帮你给身体做个大扫除 。
物理扫帚
膳食纤维食物 。 膳食纤维有助降低体内“坏”胆固醇、调节血糖 ， 还能帮助肠道代谢一些致癌物质 。 此外 ， 膳食纤维还能帮助抑制食欲 ， 同时帮助清肠通便 ， 对便秘的人很有帮助 。
很多食物都是富含膳食纤维的“高手” ， 比如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物 ， 木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物 ， 小米、鲜玉米、燕麦等粗粮 。 此外 ， 根菜类食物纤维含量也较多 ， 如胡萝卜、红薯、山芋等 。 >>>胡萝卜怎么吃更具营养价值
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化学扫帚
抗氧化剂食物 。 自由基是健康的大敌 ， 它会攻击人体多个器官 ， 使它们受伤或引起变性 ， 从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等 。 维生素C、β胡萝卜素、花青素等抗氧化剂有助清除体内的自由基 ， 抵抗衰老 。
其中 ， 猕猴桃、青椒、鲜枣等新鲜果蔬中富含维生素C ， 南瓜、橙子、胡萝卜等橙黄色食物中富含β胡萝卜素 ， 蓝莓、紫甘蓝、葡萄、茄子等紫色食物中富含花青素 。
生物扫帚
益生菌食物 。 肠道中益生菌和致病菌共存 ， 当致病菌打败益生菌时 ， 肠道菌群的平衡就被打破 ， 可能导致便秘、腹泻等多种问题 。 >>>益生元和益生菌的区别
【三把食物扫帚给身体大扫除_膳食纤维益生菌作用不可小视】为了让益生菌常打“胜仗” ， 平时除了要多吃泡菜、奶酪、酸奶等富含益生菌的食物外 ， 还应该多吃富含益生元（有助益生菌生长繁殖的物质）的食物 ， 如洋葱、胡萝卜等 。
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