孕前应该补什么营养 孕前的营养应该补充些什么


孕前应该补什么营养 孕前的营养应该补充些什么

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怀孕之前,准妈妈们就应该开始准备起来了,除了应该准备好相应的体检 , 以保证秀安田基础没问题以后,就要开始营养元素的储备 , 比如说叶酸,维生素D,钙质等等都是运气需求小号比较大的营养元素,那么,孕前应该补什么营养?孕前的营养应该补充些什么?
孕前应该补什么营养
补充叶酸
孕前3个月开始补充叶酸,每天0.8毫克,一直补充到怀孕后的3个月 。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克,这是过去的推荐量 , 美国医生通过研究证实,每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率,而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率,而且这个剂量对孕妇是安全的 。
补充铁剂
孕前健康检查如发现血色素值低于正常 , 即可判定有轻度贫血,需要补充铁剂,把血色素提高到正常水平 。如补充硫酸亚铁 , 每天100毫克,连补3周后,复查血常规 。
补充维生素D
职业女性,朝九晚五,很少接受阳光照射,户外活动也比较少 。尽量多做户外活动,多接受阳光照射,是职场准备怀孕的女性特别要注意的 。倘若做不到这一点,就补充几周的维生素D胶丸 。如补充骨化醇,每天20微克,连补3周 。
【孕前应该补什么营养 孕前的营养应该补充些什么】备孕期的饮食注意项
应注意优质蛋白质的摄入
孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需贮留375克,是贮留最多的时期 。胎儿体重由28周的1000克增至40周的:3000克左右,其蛋白质贮留也是最多的时期 。为此,中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克 。
能量供给
一般应不低于孕中期的供给量 。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取 , 以免胎儿长得过大,影响分娩 。
矿物质和维生素供给
孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁 , 至出生时贮存量可达:300~400毫克 。如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血 。妊娠晚期钙的需要量显著增加,除母体的钙贮备量增加外,胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的 。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克 。维生素供给也要适当增加 。
孕妇后期饮食注意事项这5点一定要牢记
少食多餐,注意饮食选择
孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部,孕妇的食量反而减少,往往吃较少的食物就有饱腹感 , 但实际并未能满足机体营养素的需要 。因此这时期的膳食组织应选择体积小,营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低而体积大的食物 , 如马铃薯、甘薯等 。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃,以防降低食欲,影响蛋白质等营养素的摄入 。
孕晚期的每日膳食构成
一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋 , 或220毫升牛乳或豆浆等 。食盐量应适当控制,有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下 。此外,还应避免辛辣、酒等刺激性食品 。
接着给大家补充点孕后期行动注意事项:
1.行动要小心
怀孕后期因肚子渐渐变大,负担当然也愈来愈大,这时候做任何事都要小心慢慢来,凡事要慢半拍,记住现在是两个人 。走路不要横冲直撞,尤其是上下楼梯,常常会看不到阶梯,所以一定要小心 , 免得跌倒 。
2.工作不可太累
当然要量力而为 。若孕妈妈是坐办公桌,不需出力做事的话 , 影响不大,但也不能一坐下去就不动了,要记得坐一小时就起来活动活动 。若是一份需要用力的工作,就需要减少工作量 。
3.常做产前运动
因手部容易有肿胀、麻痛的感觉,所以平常要多动动手指头,以促进血液循环 。
4.矫正胎位不正的体操
怀孕8个月以后,如果胎位不正,可通过以下方法矫正 。无论采用哪种方式,每天做1次 , 1次做15分钟 。在此时期孕妇应避免持续睡同一边,而应经常更换方向 。

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