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哪些食物利于下奶哺乳的妈妈应该合理安排每日饮食计划 。
多摄取有催奶作用的食物 ， 如鲫鱼、乌鱼、鲇鱼、猪骨、猪蹄、公鸡等炖品 ， 及各种蔬菜、豆制品 ， 如丝瓜 ， 大豆 。 主食以大米、面粉为主 ， 并兼顾其他杂粮 。 还要多吃干果类食品 ， 如芝麻、花生都能起到催乳作用 。
另外 ， 妈妈不要吃会抑制乳汁分泌的食物 ， 如人参、麦芽、山楂、韭菜、花椒等 ， 辣椒 ， 酒、咖啡及香烟等更是被禁止的 。
怎样保证母乳充足母乳是宝宝最好的食物 ， 作为宝宝粮袋的妈妈要做到下面几点：
【哪些食物利于下奶，怎样保证母乳充足？】心理准备
妈妈在心里应该强化自己母乳喂养的决心：不管是对孩子还是对自己 ， 母乳喂养都是最好的喂养方式 ， 要坚信自己的母乳量肯定是够的 ， 我就想让孩子吃母乳 ， 不管别人再怎么说 ， 不管别人再给我什么压力 ， 我就孩子吃母乳 ， 这种心理准备 ， 一定要做好 。
足够的刺激
只有让宝宝频繁的吃奶 ， 哺乳的时间、次数达到了 ， 泌乳素的水平才会持续的分泌到一个高度 ， 才会让我们源源不断的去合成乳汁 。
管道通畅
虽然说我们合成了很多的乳汁 ， 但是这个还都在乳腺导管里 ， 还流不出来 ， 没办法储存到乳窦里面 ， 这样宝宝也是吃不到的 。 就像咱们拿吸管去喝酸奶的时候 ， 这个吸管中间堵住了 ， 你觉得咱们还能喝到酸奶吗?一个道理 。
供给充足
妈妈要给宝宝提供养分 ， 前提是什么?妈妈本身也要有这种充足的养分 。 不过这个不是决定上的因素 ， 首先咱们现在这种生活的条件都很不错 ， 这种最基本的供给 ， 哪个都够 ， 另外一个它对母乳的影响其实是不大的 ， 之前国外做过这方面的研究 ， 我们就拿西方发达国家的 ， 还有南非贫困部落的妈妈的乳汁去进行一个对比 ， 无论奶量跟营养成分 ， 都没有明显差距 。 所以并不是说你生活质量越高 ， 母乳的质量就一定好 。 如果妈妈觉得自己的奶水不够的话 ， 我们首先就要去想泌乳的原理去 。 看看我们在这几个必要环节是不是都已经做到了?
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