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杏仁:帮助消化、护肤护心
富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助 。 尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸, 很多人还是因为担心热量, 而将其“拒之门外” 。 其实大可不必 。 罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验对象的食谱中加了50克杏仁, 结果发现研究对象的体重并没有变化 。 费雷泽解释说:“由于杏仁是种坚硬的食物, 其中所含的热量并没有被身体吸收多少 。 ”你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁, 吃一把就好 。
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酸奶:保持合理体重
酸奶不仅有牛奶的全部好处, 还含有益的、能促进肠道健康的菌群 。 你也许会问菌群有什么用呢-它可以防止你生病 。 研究发现, 那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒 。 和牛奶一样, 酸奶富含钙, 不仅能促进脂肪燃烧, 还会让你产生饱足感, 有利于减轻体重 。 穆勒博士说:“选购那些一周以内生产的酸奶, 这样能确保那些有益的菌群是最活跃的 。 ”
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火鸡胸脯:促进肌肉生长
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质, 能够有效促进肌肉生长 。 火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒 。 马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸, 却几乎没有饱和脂肪, 这点非常健康 。 火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感, 从而就避免了暴食的可能 。 ”
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藜谷:谷物蛋白之王
【【养生常识】男人强壮常吃20食物】你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物, 但它却非常重要 。 藜谷有股柔和的淡淡香味, 这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它 。 最重要的是, 藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高, 堪称“谷物蛋白之王” 。 路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素B 。 ”
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