【上半身肥胖美眉减肥攻略大放送】上半身肥胖美眉最苦恼的就是虎背熊腰，要甩掉赘肉，需要全方面出击，不光要瘦脸，还要瘦身，现在，告诉你瘦身攻略 。
上半身肥胖美眉减肥攻略大放送脸颊 瘦身难度指数：★★★赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸 。
推荐方法：敲击法+按摩法
1、敲击法 。 早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止 。 此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果 。
2、按摩法 。
①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开 。 然后慢慢向下移，到鼻翼为止 。 一次动作约五秒，持续进行一分钟 。
②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），皮肤以横向拉开 。 手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒，持续一分钟 。
下巴 瘦身难度指数：★★★赘肉特性：脸部赘肉多，成为双下巴 。
推荐方法：下巴运动操
1、双脚先打开，然后身体放轻松、站直 。 接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿（重复做八次） 。
2、头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20 秒 。 然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部 （左右边各作一次后，重复做4次 ） 。
3、左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次 （重复左右手上推动作共4次 ） 。
文章插图
脖子 瘦身难度指数：★★★★赘肉特性：脖子赘肉层层堆积，脖子看起来短而粗 。
推荐方法：做颈膜+颈部按摩
1、做颈膜 。 将膏状颈膜均匀涂在颈部，半小时后用清水洗净 。 颈部皮肤较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松 。 另外，鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状，均匀涂在颈部，30分钟后洗掉，也有收紧肌肤的作用 。
2、颈部按摩 。 每晚沐浴时，用喷头在脖子四周重点冲淋，擦干后涂上少许化妆水和颈霜，再进行按摩 。 具体方法：用两只手的手背，由下向上、左右手交替着做 。 先从颈部左侧到右侧，再从肩部往上按摩至下颚，大约做 18 个来回 。
肩膀 瘦身难度指数：★★★★★赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮厚实 。
推荐方法：掌上压
1、左脚屈膝跪下，右脚向侧直放，脚掌平贴地面 。 接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手 。
2、把全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴 。 动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置 。
每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效 。
速成提示：进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部得到最大的伸展 。
手臂 瘦身难度指数：★★★赘肉特性：不论男女，上臂都易囤积赘肉，缺乏运动的手臂松垮无力，而非结实的肌肉 。
推荐方法：空中画圆圈+旋转兼扭臂
1、空中画圆圈 。
①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平 。
②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状 。
③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈 。 ④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉 。
2、旋转兼扭臂 。 身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手 。 此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉 。
背部 瘦身难度指数：★★赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈” 。
推荐方法：纠正脊柱弯曲+做背部弹性操
1、纠正脊柱弯曲 。 两腿略微分开，双手叉腰 。 吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉 。 呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松 。
2、背部弹性操 。 仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧 。 双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升 。
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