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安神定脑吃什么 哪些食物能安神定脑

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安神定脑吃什么 哪些食物能安神定脑

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大脑是我们人体最为重要的器官 ， 因为我们所说的每一句话，每一个动作都是经由大脑传递控制的，所以许多人也就十分注重大脑的健康状况，并且还常常会吃一些能够帮助安神定脑的食物，那么安神定脑吃什么？哪些食物能够安神定脑？
安神定脑吃什么
1、蛋类
丰富的蛋白质是大脑必需补充的营养物质，是天然食物中最优良的蛋白质之一，有助于提高记忆力 ， 补充劳损厉害的脑力 。
2、花生酱
大家很少听过花生酱都可以补脑吧 ， 但是花生酱中有丰富的维生素A、维生素E、叶酸以及多种微量元素和蛋白质 ， 对于补充脑能量和调理身体健康有极大的帮助医 。
3、燕麦
多吃燕麦有什么好处.燕麦作为早餐的最佳选择，其中丰富的维生素、纤维素、钾、锌等，都可以为人体提供足够的能量 ， 起健脑作用 。
4、鲑鱼
多吃鱼类对大脑发育好，而且鲑鱼里面的高蛋白质以及具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸，有助于增强记忆力和理解能力，无论是读书还是工作，加分无限 。
5、全麦制品和糙米
两种都是粗粮食物，对于很多人来说，精细食物吃得多，并不利于肠胃，而且全麦制品和糙米中丰富的VB和纤维素，有助于增强认知能力，保健大脑 。
6、草莓
像红莓、黑莓、橘子等这些丰富维生素C的代名词，是不少人们补脑健脑的首选，而且可以很好地提升记忆力和恢复精神 。
7、豆类
多吃豆类有利于大脑能量的恢复，而豆类的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A和B，都是大脑活动的物质基础 。
8、蔬菜
多吃新鲜的多种颜色的蔬菜，有助于保持大脑的活力，让大脑更加健康 。多吃番茄、红薯、南瓜、胡萝卜都可以补脑健脑 。
9、牛奶以及乳制品
为什么每天早上早餐最好饮用一杯牛奶呢.因为牛奶里面优质蛋白质可以补充人体必需的氨基酸、维生素和矿物质 。
10、铁
铁对于人体来说很重要，尤其是对女孩子来说，铁不仅可以保持大脑活力和帮助集中注意力，还有利于提高记忆力 。
如果人的大脑出现问题，竞争状态就会很差，会影响人们的正常工作和学习，所以，趁早一定要保养好大脑 。
健脑的方法
（1）食物健脑法
【安神定脑吃什么 哪些食物能安神定脑】人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化 。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用 。
现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老 ， 此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等 。
另外，脑的大敌是烟酒 ， 因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒，多吃菌类有益大脑健康
（2）节欲健脑法
传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制欲望，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神 。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍 。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出“能量不足” ， 所以应当停止性生活 。
（3）睡眠健脑法
在现实生活中 ， 睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力 。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳 ， 而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间 。
（4）科学用脑
根据“用进废退”的原理 ， 人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活 。但用脑应做到“劳逸结合” ， 不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后 ， 休息10分钟，休息的方式多种多样 ， 可以听轻松的音乐，或是远眺风景 ， 或是静坐冥想 。
（5）环境护脑法
工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃) ， 不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害 。
（6）良好坐姿健脑法
科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平 。
（7）光线适中用脑法
光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制 ， 工作效率则会降低 。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑 。

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