终于卸货啦!但 ， 万万没想到 ， 怎么咳嗽一声 ， 打个喷嚏 ， 就会不由自主地漏尿了呢?如果你也有这种产后尿失禁的尴尬 ， 快来学学如何应对吧!产后尿失禁：盆底肌松弛惹的祸
【尴尬！为什么产后会漏尿？】盆底肌就是封闭骨盆底的肌肉群 ， 它就像一张吊床 ， 上面托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠 。 怀孕后 ， 如果这张吊床原先的负重是500g ， 那么 ， 随着胎儿的生长 ， 它的负重会慢慢变大 ， 甚至大到原来的10倍 ， 超过5000g 。
顺产时 ， 婴儿在宫缩的压力下 ， 穿过盆底肌产出 ， 这个过程会对盆底肌造成一定损伤 ， 这些损伤虽然看不见摸不着 ， 但之后会有一些症状显现出来 ， 比如说咳嗽打喷嚏时会漏尿 ， 憋不住尿 。 此时需要产后及时修复 ， 否则症状将会进一步加重 ， 甚至会导致子宫脱垂 。
剖宫产会损伤盆底肌吗?
很多人认为 ， 只有经阴道分娩才会直接损伤盆底肌 ， 而剖宫产并不会 。 这可就错了!
因为随着妊娠时间的推移 ， 子宫重量的日渐增加 ， 腹腔压力和盆腔脏器的重力都指向盆底肌肉 ， 会导致盆底肌持续受压而逐渐松弛 。 因此即使剖宫产 ， 如果盆底肌在孕期已经松弛 ， 那么也避免不了产后尿失禁 。
当然 ， 顺产的妈妈在产后一年内 ， 比剖宫产的妈妈更容易出现尿失禁、尿频等症状 ， 但一年后 ， 这种差别就会消失 。
如何修复盆底肌?别晚于产后1年
建议每一位女性生完宝宝后的42天 ， 都应该做个盆底肌肉评估检测 ， 检查一下自己的盆底功能 ， 产后42天至1年是盆底修复的黄金时期 。 月子里的妈妈也可以看自己身体情况适当的做一些修复运动 。
1.经常排尿 。 尽可能保持膀胱是空的 ， 排尿时 ， 额外再压迫3次 ， 让膀胱完全排除尿液 。
2.咳嗽或打喷嚏时 ， 张开嘴巴 。 这样可减少压迫到横膜的机会 。
3.练习缩肛运动 。 排尿时 ， 将尿液完全排干净 ， 收缩肌肉几次 ， 就像是要停止小便一样 。
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文章插图
4.凯格尔运动是十分适合女性的产后运动 。
(1)踮起脚尖站立 ， 同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉 ， 坚持5秒之后再重复上述动作 。 最好连续锻炼20次以上 。
(2)躺下 ， 双腿弯曲 ， 同时收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的 。 保持高度紧张 ， 进行憋尿的动作 ， 先收缩骨盆底肌肉坚持5秒 ， 之后渐渐放松 。 休息5至10秒之后 ， 再重复上述动作 。 在整个运动过程中 ， 女性的呼吸正常 ， 而且腹部较为放松 ， 无紧绷感 。 ????
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