饮食好习惯帮你赶走饥饿感1、吃早餐当你忘记吃早餐的时候会发生什么？你或许在上午学习或工作的时候，就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅 。 因此可以说，不吃早餐是产生饥饿感的重要原因，而吃早餐有助于控制饥饿感 。
2、细嚼慢咽当食物很美味时，我们往往忘记细嚼慢咽 。 您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们 。 事实上，细嚼慢咽适用于每一个人，慢慢咀嚼可以让你吃得更少，并帮助您避免有害的食物，延长饥饿感的来临 。
3、摄入蛋白质蛋白质是杀死饥饿感的关键营养元素，它有助于抑制饥饿感 。 家禽、鱼类是蛋白质的重要来源 。 而素食主义者可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质 。
4、补充水分由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆 。 人体有时候会做出错误的判断，比如把渴感当成饥饿感 。 水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适当补水很重要 。
文章插图
饮食好习惯帮你赶走饥饿感
5、按时吃饭你可以抱怨工作多、压力大，但这不能成为你不吃东西的藉口 。 早上起得迟就不吃早餐；太忙啦顾不上吃午饭……长此以往，不但多余的脂肪会堆积，还会让你产生强烈的饥饿感，影响身体健康 。
6、添加香料辛辣食物会加快人体新陈代谢，抑制饥饿感 。 所以在烹饪食物时适当地添加一些香料是非常适宜的 。 需要注意的是，香料添加不可过量，否则不但容易损伤肠胃，还容易造成体味变重 。
7、两餐之间吃点小零食营养专家建议，两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感 。 当然，此时不适合吃高热量食物，最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等 。
8、睡眠充足睡眠不足会提高吃东西的欲望，这是一个隐藏的事实，多数人并不知道 。 睡眠与人的食欲是息息相关的 。 当你睡眠不足时，体内的褪黑激素会不断地煽动你的食欲，轻易就让你感到饥饿 。
9、锻炼身体【饮食好习惯帮你赶走饥饿感】健康管理是由80％的饮食和20％的锻炼组成的 。 大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿 。 而事实是，运动可以阻碍刺激食欲的激素释放 。 因此，给自己拟定一个锻炼计划，每天按时锻炼身体，这是迄今为止，驱除饥饿感的最佳方法 。
10、心理暗示心情不好就觉得很饿，想吃东西发泄 。 这是一种必须摆脱的想法 。 实际上，这种做法会使你发胖，从而影响身体健康 。 肥胖容易造成心脏负担加重，诱发心脏并高血脂等疾玻因此当你情绪不佳想吃东西发泄时，不妨看看镜子里肥嘟嘟的自己，通过心理暗示来控制这种饥饿感 。
推荐阅读
- 喝茶的最好时段你知道吗？
- 情绪食物让你保持良好的状态
- 卤鸭头鸭脖的做法大全 怎样卤鸭头又香又好吃
- 鸭头怎么卤 鸭脖怎么做好吃
- 卤鸭头鸭脖要几种材料 鸭头鸭脖怎么卤最好吃
- 【养生知识】如何预防头屑 可进行饮食调理
- 【健康知识】血虚体质怎样养生 饮食药物一起抓
- 【养生常识】怎样维持血压稳定 保持5大饮食原则
- 【养生知识】地震后如何保障饮食充足与安全
- 【养生常识】春节健康饮食注意事项 清淡少油腻注意食品卫生