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男性健身运动要注意方法

锻炼小知识注意事项运动男性

很多男性都喜欢运动健身， 因为运动可以在挥发多余精力的同时， 让身体变的更健康， 如果在运动方式不正确， 运动量又过大的话， 很容易导致运动猝死 。 下面看看如何正确的运动 。
1、锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间， 这样可以使你养成良好的锻炼习惯， 有助于身体内脏器官形成条件反射 。 饭后一小时和睡前一小时不能锻炼， 否则会影响消化和睡眠 。 体力最佳时间一般在15：00-20：00之间， 可以考虑作为主要锻炼时间 。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来， 发达的肌肉量有效的次数是8次-12次， 最少不低于8次， 这一数量应该是竭尽全力 。 因而负荷量应掌握在个人最大力量的 70%-80%， 即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做， 不超过5次 。 发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次， 腰、腹部脂肪减少甚至要做到 做不动为止 。
3、锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜， 每次1-1.5小时， 但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群 。 每天坚持锻炼者， 可将肌肉群分为两个部分， 隔天练习， 保证肌肉能有效恢复 。 如：今天练习肩、腹、胸， 明天就练习背、臂、腿等部分 。

男性健身运动要注意方法

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男性健身运动要注意方法
4、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念， 使动作协调而有节奏， 在锻炼中能举起更多的重量 。 一般动作和小重量试举， 都是用力、肌肉收缩时吸气， 放松还原时呼 气 。 举大重量或最后几次试举时， 则先深呼气， 再憋住气的情况下做举放动作， 然后再深呼吸 。 锻炼时要用嘴呼吸， 锻炼前做伸展运动， 以预防肌肉韧带拉伤， 训练 后要做放松运动， 帮助消除肌肉紧张， 恢复疲劳 。
5、选择正确的衣裤
运动时以透气性佳的运动短裤， 或是近似于泳裤材质， 贴身透气的紧身裤为好 。 目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低 。 另外， 专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错， 特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住， 左右各有一条松紧托住臀部， 可使你的臀部更阳刚 。
【男性健身运动要注意方法】运动后不能做四件事
不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息， 肌肉的节律性收缩会停止， 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏， 造成血压降低， 出现脑部暂时性缺血， 导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白， 甚至休克昏倒等症状 。
不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激， 使血管立即收缩， 血液循环阻力加大， 同时机体抵抗力降低， 人就容易生病 。 而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量， 血液过多地流进肌肉和皮肤中， 导致心脏和大脑供血不足， 轻者头昏眼花， 重者虚脱休克， 还容易诱发其他慢性疾病 。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服， 就以为运动后多吃甜食有好处， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1 大量消耗， 人就会感到倦怠、食欲不振等， 影响体力的恢复 。 因此， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1 的食品， 如蔬菜、动物肝、蛋等食物 。
不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病 。
运动后即便是喝啤酒也不好， 它会使血液中的尿酸增加， 使关节受到很大的刺激， 引发关节炎症 。

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